自分の体型に合わせたダイエット方法
はじめに
冬が近づくと、つい体重が増えてしまうことがあります。少し太っている、あるいは体型に悩んでいる方でも、可愛いジーンズを諦める必要はありません。自分の体型を正しく理解し、それに合わせた食事や運動を取り入れることで、効果的に体重を管理できます。
必要なもの
- パソコンまたはスマートフォン
- インターネット接続環境
- 体重計
- メジャー（巻き尺）
- ヘルシーな食材と飲料水
手順
体重計で体重を測り、メジャーでウエスト（へそ付近）とヒップ（最も太い部分）を測定します。数値はメモしておきましょう。
インターネットで「体型診断」や「エンドモルフ診断」などのサイトを検索し、測定したウエスト・ヒップ・体重を入力して自分の体型（エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ）を判定します。
判定結果に応じて、体型別におすすめの食材や食事法を検索します。たとえば、丸みを帯びた「アップル型」のエンドモルフの場合は、血糖値の上昇を抑える低GI食品やタンパク質中心のメニューが有効です。
体型に関係なく、十分な水分を摂取し、定期的に有酸素運動や筋トレを行うことで代謝を上げ、減量をサポートします。
ポイントまとめ
自分の体型を正確に把握し、体型に合わせた食事選びと適度な運動を続けることが、冬の余分な体重を防ぐ鍵です。