毎週の食事計画で体重を減らす方法

体重増加と戦うことで、イライラして疑わしい気分にさせることができます。これは、以前に減量の試みに失敗した場合に特に当てはまります。毎週の食事計画で体重を減らすには、実際に食べる食品の組み合わせを選択することが含まれます

手順

1. • 1

     適切な減量目標を設定します。これにより、有益な食事計画を立てることができます。あなたの身長、年齢、性別、および根本的な健康状態に基づいて、あなたの開始体重を医学的な推奨事項と比較してください。安全な減量慣行を順守しながら、毎週一定量の体重を減らすことを目指しています。

   • 2

     カラースペクトルと食品グループにまたがる健康食品を選択してください。心地よい味を損なうことなく、カロリーと脂肪の低い食品を選びます。あなたが好きな食べ物を含め、あなたが食べるすべての食べ物の味を愛する必要はありませんが、あなたの食事プランへのコンプライアンスの可能性を高めます。 Food Guide Pyramidに相談して、適切な選択肢を省略していないことを確認し、新しいオプションに自分自身をさらしてください。

   • 3

     パントリーと冷蔵庫から誘惑を取り除きます。食事プランから逸脱する機会を排除すると、より大きな成功につながる可能性があります。これには、お気に入りの脂肪の多い食品を捨てたり、多目的パッケージを単一サービングに分離して、過食を阻止することが含まれます。

   • 4

     食事プランを作成します。朝食、昼食、夕食、2つのスナックなど、毎日5回の食事を計画します。カロリーガイドと栄養製品情報を使用して食事を組み立てます。これは、食事が推奨されるカロリーや部分を上回らないようにするのに役立ちます。週の食事に必要なアイテムの食料品リストを作成します。計画をスプレッドシートプログラムに入力すると、整理されたままになります。

   • 5

     その週の準備をします。不可欠なアイテムのために食料品店に旅行してください。この1つの旅行に毎週の食品の買い物を集めて、衝動買いを防ぐことができます。食べ物をより小さな部分に分離するか、調理のために準備してください。例には、サラダでの迅速な使用のために野菜のスライスをスライスしたり、スナックバッグで自分のトレイルミックスを混ぜます。