セロトニンを増やすと減量に効果はあるのか？

概要

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質で、食欲やエネルギー、気分、記憶などに関与しています。脳だけでなく消化管や血小板にも多く存在し、心臓や筋肉、ホルモンの正常な機能をサポートします。

問題点

炭水化物を多く含む食事は脳内のセロトニンを増やすため、セロトニンが不足すると炭水化物への渇望が強くなります。炭水化物は必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると余剰エネルギーが脂肪として蓄積され、体重増加につながります。したがって、セロトニンを適切に増やすことは減量に有益です。

解決策

セロトニンを増やすサプリとして、うつ症状の改善に用いられるSAM‑eや5‑HTPがあります。これらは減量の補助にも役立つとされています。使用する際は少量から始め、徐々に増量してください。既に抗うつ薬を服用している場合は、必ず医師に相談しましょう。

予防・対策

• 日光を十分に浴びることでセロトニンの生成が促進されます。
• 毎日約40分の有酸素運動はセロトニンを高め、代謝を活性化します。
• ビタミンB6を含む食事を心がけましょう。B6はトリプトファンをセロトニンに変換するのに必要です。

留意点

減量にはバランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。一般的には総カロリーの約20％を脂質、30％をタンパク質、50％を炭水化物で構成する食事が推奨されます。このバランスはセロトニンの低下を防ぎ、運動によるセロトニン産生を助け、減量をサポートします。