4週間で20ポンド（約9kg）減らす方法
必要なもの
- 野菜
- 低脂肪の肉類
- ナッツ・種子
- ジム会員権（任意）
- 自宅用トレーニング器具
- 運動しやすいスニーカーと服装
手順
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1. 食事を見直す
消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事を調整します。身長・体重・活動量に合わせて必要カロリーを算出し、主に低脂肪の肉、野菜、ナッツ・種子を中心に摂取します。
1日6回の小分け食（主食3回＋間食3回）を目安に、タンパク質は手のひらサイズ（約3〜4オンス）を、ナッツ・種子はひと握り（約1/4カップ）程度に抑えます。野菜は無制限に摂って構いません。糖分が多い果物は避け、デトックス効果のある野菜中心の食事にします。
飲み物は水を基本とし、レモンやライムで風味付けします。炭酸飲料、アルコール、甘味料入りのダイエットドリンクは避け、コーヒーはブラックで飲みます。乳製品は脂肪が多く、減量の妨げになるため控えましょう。
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2. サプリメントで体をサポート
マルチビタミンを1日1粒摂取し、急激な減量による体への負担を軽減します。さらに、乳酸菌（Lactobacillus acidophilus）を含むプロバイオティクスで腸内環境を整えましょう。ダイエット薬や「楽に痩せる」商品は避け、健康的な方法に徹してください。
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3. 無理のない運動プログラムを始める
運動習慣がない場合は、いきなりハードなトレーニングは避け、まずは30分のウォーキングから始めます。徐々に1分走・1分歩を交互に行うインターバルへ移行し、時間を延ばしていきます。
全身を使う高強度インターバルトレーニング（HIIT）を30分以内で行うと、脂肪燃焼効率が上がります。ジムがなくても自重トレーニング（プッシュアップ、スクワット、ランジ、シットアップ）で十分です。ジャンプロープや懸垂、ディップスなど器具を加えるとさらに効果的です。継続できるプログラムを組み、結果を実感しましょう。