4週間で20ポンドを失う方法
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必要なもの
- 野菜
- リーンミート
- ナットと種子
- ジムメンバーシップ（オプション）
- ホームワークアウト機器
- スニーカーと快適な服
手順
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あなたが食べるものを変えて、あなたがあなたの体に入れたよりも多くのカロリーを燃やす。カロリー摂取量は、あなたがどれだけ活動的であるか、そして身長と体重によって決定できます。ただし、ボディマス指数やBMIに関係なく、食事は赤身の肉、野菜、ナッツ、種子で構成されている必要があります。
1日に6回の小さな食事を食べます--- 3つのスナックで3つの主要な食事---すべてがタンパク質、野菜、脂肪とナッツや種子の形でバランスが取れています。約3〜4オンスを食べます。タンパク質、これはカードのデッキの大きさです。ナッツと種子は、1食当たりほぼほぼ1/4カップでなければなりません。無制限の野菜を食べることができます。果物は砂糖ベースであるため、この4週間の期間は果物を食べないことが最善です。対照的に、野菜は水ベースであり、健康的なクロロフィルで満たされているため、解毒プロセスに役立ちます。
飲み物の場合は、水を飲みます。これは、新鮮なレモンやライムで味付けできます。純粋な砂糖とアルコールであるソフトドリンクを切り取ります。ダイエットの飲み物やゼロカロリーの飲み物はソーダとしてカウントされ、避けるべきです。また、エナジードリンク、電解質の飲み物、砂糖の入ったものは避けてください。あなたがコーヒーを持っているなら、それを黒く飲んでください。乳製品は肥育しており、最適な結果の取得を防ぎます。
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単純なマルチビタミンを服用します。これは、あなたの体がこのような急速なペースで体重を減らすというトラウマに対処するのに役立ちます。また、消化器系で非常に活性なLactobacillus Adidophilusなどの消化器系を支援するためにプロバイオティクスの服用を開始します。さらに、ダイエットの薬や「簡単な修正」に近づかないでください。体重を減らす簡単なボタンはありません。それらの丸薬はあなたの体を損傷する可能性があり、あなたが丸薬を服用するのをやめると、体重がすぐに戻ってくるかもしれません。
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合理的な運動プログラムを開始します。まだ運動していない場合は、持続可能ではない激しいプログラムに頭をジャンプしないでください。代わりに、30分間歩き始めてから、徐々に1分間歩き、1分間のプログラムを実行し、実行する時間をゆっくりと増やします。
30分以内ではない短く、高強度のトレーニングを行い、体全体を機能させます。これにはジムのメンバーシップは必要ありませんが、追加の励ましを提供することができます。このタイプのワークアウトを使用すると、体全体が動作するため、脂肪を速く燃やします。自宅から運動する場合、体重のエクササイズを使用することは、健康になり続けるための優れた方法です。腕立て伏せ、スクワット、突進、腹筋運動は例です。また、機器を持ち込み、ジャンプロープ、プルアップ、ディップを追加することもできます。プログラムに固執すると、結果が表示されます。
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