ボディマス指数を減らす方法

ボディマス指数（BMI）は、世界保健機関が人々を低体重、過体重、または肥満として分類するために使用される標準です。人の身長と体重のみに基づいており、筋肉と脂肪の比を考慮していないため、制限があります。ただし、過剰な脂肪のために不健康な体重であると判断した場合、BMIを減らして健康な人になる方法を見つけることができます。

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必要なもの

• インターネット
• 電卓
• ヘルスクラブ
• 健康食品

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手順

1. • 1

     太りすぎのポンドの数を決定します。 Centers for Disease Control and PreventionのWebサイトでBMIを計算できます。 BMIは身長と体重に基づいており、身長を容易に制御することはできないため、BMIチャートを見ると役立つ場合があります。インデックスの基準で健康的な体重を達成するために、BMIは18.5〜24.9の間でなければなりません。健康な範囲内に収まるためにあなたの体重が何であるべきかを調べてください。その数から元の体重を減らさせるには、失う必要があるポンド数を取得します。

   • 2

     健康に食べる。減量の鍵は、あなたが入るカロリーの数を減らすことです。1ポンドは3,500カロリーに相当します。国立衛生研究所によると、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー赤字を持つことを目指しています。これを行うには、健康的な食事計画を見つけてください。新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物を食べることをお勧めします。赤身の肉とは対照的に、赤身の肉と鶏肉を食べる。

   • 3

     定期的な身体活動に従事します。運動すると、火傷のカロリー数が増加します。身体活動と健康的な食事を組み合わせると、体重を減らして維持するための効率的な方法があります。 CDCは、毎週150分間の中程度の有酸素運動と75分間の激しい有酸素運動を推奨しています。同時に食事を調整しない場合は、はるかに高いレベルの運動が必要になります。しかし、運動計画と栄養プランの両方がある場合、あなたはより低いBMIに向かう途中です。適度な運動には、軽い庭の仕事、ウォーキング、サイクリングが含まれます。活発なエクササイズには、ランニング、水泳、ほとんどのスポーツのプレイが含まれます。

   • 4

     減量の目標を設定します。健康的に体重を減らすために、ゆっくりと着実にそれを行います。毎週何をしようとしているかを計画してください。毎日の食事を計画し、推奨されるカロリー摂取量を決定します。どのタイプの運動を行うか、どのくらいの期間を決定しますか。

   • 5

     体重を監視して維持します。目標に固執すれば、ゆっくりと、しかし確実に体重を減らし始めます。運動を続けると、体重を減らすだけでなく、体重を減らします。目標を達成したら、新しいBMIを計算します。