BMI（体格指数）を下げる方法
必要なもの
- インターネット
- 計算機（またはスマホの電卓）
- ジムやフィットネスクラブ
- 健康的な食品
手順
自分の過剰体重を把握する
CDC（米国疾病予防管理センター）のBMI計算ツールなどで自分のBMIを測定し、目標とすべきBMI（18.5〜24.9）を確認します。目標BMIに対応する理想体重を算出し、現在の体重との差が減らすべき体重（ポンドまたはキログラム）です。
バランスの良い食事を心がける
体重1ポンドは約3,500kcalに相当します。1日あたり500〜1,000kcalのカロリー赤字を作ると、週に0.5〜1kg（1〜2ポンド）減量できます。野菜・果物・低脂肪乳製品・全粒穀物を中心に、赤身の肉や鶏肉、魚を選び、加工食品や高脂肪の食事は控えましょう。
定期的に運動する
運動は消費カロリーを増やし、減量効果を高めます。CDCは週150分の中強度有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）または75分の高強度運動（ランニング、水泳、球技など）を推奨しています。食事管理と組み合わせることで、無理なくBMIを下げられます。
具体的な目標を設定する
減量は急がず、継続的に行うことが重要です。1週間ごとの食事プランと運動メニューを作成し、1日の目標カロリー摂取量と運動時間を明確に決めましょう。
体重とBMIを定期的にチェックする
設定した目標を守り続ければ徐々に体重は減少します。体重が安定したら、再度BMIを計算して成果を確認し、必要に応じてプランを調整します。