健康的に5ポンド（約2.3kg）減らす方法

必要なもの

小麦製品を控える：パッケージが健康的に見えても、加工度が高く糖分が多いことが多いです。水分保持やアレルギー反応で体重が増える原因になることがあります。全粒粉製品を選びましょう。
乳製品の摂取を減らす：低脂肪ヨーグルトやチーズは糖分が多く、ナトリウムも高めです。体内の水分がたまりやすく、膨満感の原因になります。乳製品にアレルギーがある場合は特に避けましょう。
十分な水分補給：1日あたり最低でも1ガロン（約3.8リットル）以上の水を飲むと、自然な食欲抑制効果があります。体内の毒素を洗い流し、脂肪代謝を助け、膨満感も軽減します。炭酸飲料やカフェイン入り飲料は避けましょう。
加工食品を排除する：低脂肪と表示されたターキーやハム、クラッカー、グラノーラ、ベーグルなどは要注意です。フルーツジュースやバター、マーガリン、マヨネーズ、低脂肪ドレッシング、過剰な塩・砂糖・植物油も控えましょう。
低脂肪たんぱく質を中心に摂る：魚、ツナ、焼き鶏肉、有機牛肉などを選びます。野菜や葉物をたっぷり、さらに玄米やジャガイモを組み合わせると、健康的な減量に最適です。