体重を減らすために何グラムの脂肪が必要ですか？

脂肪を含むすべての食品を排除することで体重を減らしたい。あなたの主な目標は、体重を減らし、それを止めて、永遠によく見えることです。多くのクラッシュダイエットは脂肪を排除しますが、クラッシュダイエットはしばしば一時的なものです。体重を減らすには、すべての脂肪を排除する必要はありません。あなたの体には一定量の脂肪が必要です。あなたの食事からそれを完全に排除しても、健康な体につながることはありません。脂肪を消費しながら体重を減らすには、どれだけの脂肪とどの脂肪が最も健康であるかを知る必要があります。

1. 金額

   • 体重を減らすために、あなたは1日あたり最大75グラムの「良い」脂肪を消費するかもしれません。それはガイドラインですので、50または60しか消費しない場合は強調しないでください。脂肪以外に、新しい食品計画には果物、野菜、全粒穀物が含まれている必要があります。脂肪摂取を満たすために、少量の赤身の肉、鶏肉、魚、ヨーグルトやいくつかのチーズなどの低脂肪乳製品を消費することがあります。

   脂肪

   • あなたの「良い」脂肪とあなたの「悪い」脂肪を知ってください。悪い脂肪には、明白なアイスクリーム、ケーキ、クッキー、基本的には高脂肪添加物を商業的に加工またはローストまたは注入した食品が含まれます。 「良い」脂肪には、赤身の肉、鶏肉、乳製品が含まれます。また、オリーブ、低温殺菌されていないバターとクリーム、ピーナッツとピーナッツバター、亜麻仁または亜麻仁油、エクストラバージンオリーブオイルまたはココナッツオイル、アーモンド、ピーカン、クルミ、ピスタチオ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、マカダミア、脂肪魚など

   食べる

   • 1日6回の小さな食事を食べます。昼食と夕食の間におやつを食べてください。午後遅く、あなたの体が一日の後半を乗り切るのに苦労している間にあなたの体が栄養を切望する時期です。 1日に6回の小さな食事を食べることで、あなたの体がカロリーの減少に適応するのを助けます。お気に入りの太ったデザートやスナックを食べて、たまに自分自身を扱うことを忘れないでください。これを行うことで、あなたはあなたの食べ物の渇望を満たすでしょう。健康的な食事計画で脂肪を消費することは、クラッシュダイエットではなく、永続的なライフスタイルの変化であることを忘れないでください。この新しい健康的な食事プランと運動を組み合わせると、賢い方法で体重が減ります。