女性に平らな胃を取得する方法

平らな胃を得ることを期待して何回のクランチをしても、腹部を隠している脂肪層は常に邪魔になるので、成功することはありません。その平らなおなかに向かってうまくいくためには、胃の脂肪を減らす必要があります。脂肪吸引以外に、脂肪を減らすスポットは不可能です。あなたの胃領域の脂肪を減らすためにあなたの全体的な体脂肪を減らす必要があります。健康的な食習慣と定期的な運動を採用することは、始めるのに良い方法です。

手順

1. • 1

     毎日食べる回数を増やしますが、少量の食事を消費します。食事を3時間間隔でスケジュールし、1日5〜6回食べて、代謝を走らせて脂肪を燃やし続けます。

   • 2

     ゴミの中にすべての肥育し、不健康な食べ物を投げて誘惑を避け、玄米、全粒パン、リーンタンパク質、オリーブオイル、鶏肉、魚、卵白、果物や野菜などの健康的な料理を補充します。

   • 3

     脳を完全に噛んでゆっくり食べて食べ物を楽しんでください。あなたがいっぱいであることを警告する前に脳が20分かかるからです。

   • 4

     水分を補給するために水を飲みます。 All Women's Talk Webサイトによると、脱水は肝臓の不適切な機能と、それほど効果の低い脂肪燃焼プロセスにつながります。

   • 5

     水分補給に加えられると同時に代謝を高め、脂肪の火傷を促進すると考えられている熱い緑茶を飲みます。

   • 6

     ナトリウムの摂取量を毎日2,000ミリグラム未満に監視して、膨満感を防ぎ、余分な水を保持してください。

   • 7

     週に3日間、通常の心血管トレーニングルーチンを取り上げます。走ったり、活発に歩いたり、泳いだり、自転車に乗って心拍数を上げて脂肪を燃やしたりします。たった1種類の運動に固執しないことで、体に挑戦してください。エアロビクスのクラスを調べたり、モチベーションを求めて仲間と一緒に運動したりしてください。

   • 8

     重量を持ち上げて、脂肪燃焼を加速する筋肉組織を構築します。全体的な調子と脂肪の減少のために、体のすべての筋肉を解決します。休息のためのトレーニングの合間に1日で週に2〜3回ウェイトでワークアウトします。

   • 9

     腹部を3日3日間訓練し、各トレーニングの間に1日の休息を許可します。逆クランチと脚のリフトを行うことにより、下腹部をターゲットにします。サイドベンドと肘から膝のクランチを実行して斜めに作業し、上腹部トレーニングのためにクランチと腹筋運動を取り入れます。

   • 10

     いつでもどこでも胃の真空運動を実行します。この運動は、腰の周りのコルセットのように機能する横腹部を対象としています。座ったりまっすぐに立ち上がっているときに、肺のすべての空気を吸い出し、おなかを吸います。腹部が背骨に向かって引っ張られているふりをしてください。普通に呼吸している間、できる限り胃の収縮を抱きしめてください。それをリリースして、あなたが快適であるのと同じくらい頻繁に繰り返します。