週に2ポンドを失う方法

30ポンドを失いたいかどうか。または10ポンド、2ポンドの速度で体重を減らします。 1週間あたりは現実的な目標です。緩やかな減量は、長期的には維持が容易です。体重を減らすためのクラッシュダイエットはあなたに速い結果をもたらすかもしれませんが、多くの場合、制限的な食事はその期間の間維持することは不可能です。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーであるため、2ポンドを失います。 1週間は、7,000カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。これを達成するには、定期的な運動と健康的な食事をライフスタイルに取り入れてください。

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必要なもの

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• 献身
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手順

1. • 1

     週5日間、心血管運動を行います。各運動セッション中に500カロリーを燃焼することを目指してください。最終的に1時間の心血管運動を完了するために、より短いセッションで耐久性を徐々に構築する必要があるかもしれないことに留意してください。 5マイルのジョギング、水泳ラップ、インパクトの高いエアロビクスのクラスを受講したり、バスケットボールのゲームをしたりすることで、500カロリーを燃やします。退屈を排除し、あなたの体に挑戦し続けるために、さまざまな種類の運動を実行します。

   • 2

     食物からの毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らします。製品ラベルの栄養情報を比較し、脂肪とカロリーが少ない製品を選択します。あなたの食事に劇的な変更を加えることは避けてください。代わりに、より賢い変更を加えます。砂糖、飽和脂肪、脂肪肉、白い炭水化物、全脂肪乳製品を避けてください。低脂肪乳製品、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、果物、野菜、オリーブ、キャノーラオイル、全粒穀物などの植物ベースの食品を消費します。

   • 3

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水があなたを満たすのに役立つので、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。また、消化器系の健康を促進し、腎臓を最適に動作させます。これは廃棄物の故障に不可欠です。

   • 4

     毎晩少なくとも8時間は眠ります。 WebMDによると、睡眠が奪われることはネガティブな方法であなたの代謝に影響を与えます。目が覚める時間中に疲れているとき、空腹と膨満感を調節するホルモンが変動するため、不健康な食物に手を伸ばす可能性が高くなります。

   • 5

     食べるすべての食べ物、飲む飲み物、毎日行う運動を記録してください。日記をつけることは、あなたの食事に固執するように動機付けられるかもしれません。また、減量を妨げる落とし穴を捉えるのにも役立ちます。