手軽にスピーディに体重を減らす方法
必要なもの
- やる気
実践手順
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1日最低8杯（約2リットル）の水を飲みましょう。炭酸飲料や砂糖入りの飲み物は控えてください。
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デザートや不健康なスナックはやめ、代わりに果物、ナッツ、その他ヘルシーなスナックを選びます。
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高タンパク・低脂肪・低炭水化物・低カロリーの食事を心がけます。焼いた鶏肉や魚を中心に、1日5回に分けて少量ずつ食べましょう。炭水化物は完全に排除せず、玄米や全粒穀物などの良質なものを選びます。Bodybuilding.com のダイエットプランを参考に、タンパク質とカロリーを調整すると効果的です。
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ファストフードは極力避け、やむを得ない場合は鶏肉を選びます。ただし揚げ物は避け、グリルやオーブンで調理したものを選びましょう。
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有酸素運動または筋力トレーニングを取り入れます。有酸素運動は最低45分を目安に行いましょう。
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ビールなどのアルコールは控えましょう。ビールは炭水化物が多く、体重増加の原因になります。
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毎晩8〜10時間の質の高い睡眠を確保し、体の回復を促します。