安全に体重を減らすための断食ガイド

必要なもの

• 十分な量の水やジュースなど

手順

1. 断食開始の少なくとも1週間前に、ファストフードやアルコール、その他不健康な食品を避けます。これにより、断食中に体が過去に摂取した栄養に依存しすぎることを防げます。
2. 断食開始前に水やジュースを十分に用意します。新鮮な果物を購入し、必要に応じて自分で絞ると、いつでも純粋なフルーツジュースが飲めます。断食中に食料品店へ行く必要がなく、食べ物の誘惑を避けられます。
3. たっぷり水分を摂ります（1日7杯以上が目安）。最初の数時間は空腹感が強いですが、時間が経つと空腹は波のように現れます。空腹を感じたらまず水を一杯飲むか、軽い活動で気を紛らわせましょう。
4. 栄養補給のためにジュースを飲みます。砂糖や高果糖コーンシロップが含まれていないものを選びましょう。自然な果物ジュースが最適で、糖分が多いジュースはむしろ空腹感を増すことがあります。
5. 断食後は徐々に食事を再開します。3日以上の断食の場合、最初は軽いスープから始め、徐々に少し濃いスープやおかゆなどに移行します。
6. その後も軽くて健康的な食事を続けます。断食の効果は食後の食習慣で簡単に失われるため、少なくとも2週間はファストフードやアルコールを控え、適度に食べ飲むようにしましょう。定期的に断食を行うことで、衝動的な食欲を抑える自己コントロールが身につきます。