午後3時以降に複雑な炭水化物で体重を減らすにはどうすればよいですか？

複雑な炭水化物は繊維が多く、栄養価の高いビタミンとミネラルが豊富です。それらは、エネルギー生産と血糖値を維持するために不可欠です。彼らはまた、消費後ずっと飢えを寄せ付けません。複雑な炭水化物の例は、全粒穀物、野菜、玄米です。炭水化物の別の形態であるシンプルな炭水化物は、果物や乳製品などの健康食品に見られます。ただし、一部の単純な炭水化物は、食事の努力を脱線させる可能性があります。キャンディ、ソーダ、砂糖のような穀物などの食品は、栄養素を壊して剥がれた単純な炭水化物です。その後、処理されます。これらの炭水化物は繊維と栄養素を欠いているため、あなたをいっぱいに保ち、過食につながる可能性があります。

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必要なもの

• 全粒穀物
• 野菜
• 全粒小麦パン
• マメ科植物
• 全粒小麦パスタ

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手順

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     ショッピングリスト

     次回は食料品店にいるときは、複雑な炭水化物が豊富な食品を積み込みます。選択する多くのおいしいオプションがあります。全粒小麦パスタ、サツマイモ、野菜、マメ科植物、オートミールは優れた選択肢です。

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     夕食まで満足し続ける

     午後に複雑な炭水化物が豊富なスナックに手を伸ばします。これにより、食べ過ぎが妨げられ、渇望が軽減されます。ピーナッツバターと一緒にクラッカー、ヨーグルトとエゼキエルパンのスライス、またはフムスと全粒穀物のライスケーキをお試しください。

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     夕食に蒸した野菜を添えた全粒パスタや玄米などの食品を、デザート用の果物と一緒に選択してください。これらの食べ物を埋めることで、あなたの食欲は夜の残りの間満足します。加工された単純な炭水化物を備えた食品は避けてください。白い粉と砂糖のようなデザートで作られたパスタとパンは、加工された単純な炭水化物の例であり、減量と維持を確保するために避ける必要があります。これらの食物はあなたの血糖値を混乱させ、夕食後すぐにあなたを空腹にします。

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     veggiesにロードします。

     皿を野菜で満たします。野菜は密度が高く、繊維が豊富です。これは、彼らがあなたをかなり速く満たし、過食の可能性を排除することを意味します。

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