カロリーの赤字と減量

余分なポンドを落とすことを検討している場合は、誰でも体重を減らすことができることを忘れないでください。体重減少の課題について他の人が不平を言うのを聞いたことがあるかもしれませんが、現実には、カロリーの仕組みと赤字の作成方法を理解すると、減量への道は透明で達成可能になります。まず、赤字を作成する方法を決定する前に、機能する必要があるカロリーの数を知る必要があります。

1. 関数

   • カロリーは、体が存在するために必要な日々の機能を実行するのに役立ちます。あなたの体重、年齢、活動レベル、性別は、あなたの体が必要とするカロリーの量に影響します。基礎代謝率（BMR）（安静時に必要なカロリー数）、活動レベル、および食品の熱効果（食品の消費と処理に必要なカロリー）が実際のカロリー要件を決定します。

   BMR

   • BMRは、カロリー総支出の約60〜70％を占める場合があります。 BMRを決定するための簡単な方法は、体重に10を掛けることです。結果の数は、BMRに体が使用するカロリーの量です。ダイエットするときは、この数の下にカロリー赤字を作成しないでください。

   食品カロリー

   • 食物カロリーは、脂肪、タンパク質、炭水化物からのものです。カロリー不足を作成するときは、食物カロリーの健全な比率を維持してください。 USDAは、食事は50〜65％の炭水化物、20〜35％の脂肪、10〜35％のタンパク質で構成されるべきであることを示唆しています。

   カロリーが燃焼しました

   • 1ポンドを燃やすには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。この目標を達成するために、1日あたり約300〜500カロリーのカロリー赤字の作成を安全に検討してください。そのレートで、あなたは7〜10.5日ごとに1ポンドを燃やします。

   演習

   • カロリーの赤字を、運動を通じてカロリー支出の増加と組み合わせます。カロリー摂取量を500に削減し、燃焼したカロリーの量を300に増やすことで、約4.5日で1ポンドを失うはずです。