脂肪燃焼に最適な心拍数の求め方
運動の効果を最大化し、脂肪燃焼を促進するためには、適切な心拍数でトレーニングすることが重要です。自分の最大心拍数とフィットネスレベルを把握すれば、最適な脂肪燃焼パルスを算出できます。以下の簡単な計算で求めましょう。
必要なもの
- 秒単位で測定できる時計
- 電卓
- 鉛筆
- 紙
手順
- 最大心拍数を求める。220 から自分の年齢を引く。例：40歳なら 220‑40＝180。
- 目標心拍数の範囲を決める。米国心臓協会は最大心拍数の 50%〜85% を推奨。
- 最大心拍数に 0.50 と 0.85 を掛け、下限と上限を算出する。例：180×0.50＝90、180×0.85＝153。したがって、40歳の目標心拍数は 90〜153 拍/分。
この範囲内で運動すれば、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。