中国語のテイクアウトを食べて、それでも体重を減らす方法

中国語のテイクアウトを注文すると、脂肪が少なく、カロリーが少なく、繊維が少ないか、脂肪、コレステロール、ナトリウム、カロリーが多い食事を注文するオプションがあります。 幸いなことに、中華料理は十分な健康的なオプションを提供しているので、健康的でバランスの取れた食事の一部として楽しむことができます。

手順

1. • 1

     重要な用語を学びます。焼き詰まった「kow」などの特定のキーワードを認識するために、流fluentな中国人を話す必要はありません。密猟を意味する「ジャム」。中国のテイクアウトを注文するときは、これらの言葉をより健康的なオプションの指標として探してください。

   • 2

     揚げたり、パン粉をかけたり、重くしたりするものは避けてください。肉の一般的な混合とは対照的に、すべての白身の肉を求め、「フルソーシス」とは対照的に、「ハーフソース」で食事を注文してください。甘いソースなど、砂糖、小麦粉、コーンスターチで作られたソースを避けてください。

   • 3

     野菜を食べる。経験則は、皿の半分から4分の3の四分の一を野菜皿で、肉とおかずで半分から4分の1を満たすことです。 Kung Pao Shrimp（焼いたエビ）、四川鶏（焼き白い肉のみ）、Moo Goo Gai Panなどの野菜が多い料理は、通常、安全なオプションです。また、追加の繊維、ビタミン、ミネラルのために「二重野菜」で食事を注文することを検討するかもしれません。

   • 4

     白米の代わりに玄米を選択してください。カロリーでは曖昧ですが、白米はほとんど空のカロリーですが、玄米は栄養素でいっぱいです。また、より多くの繊維が含まれているため、より多くの詰め物があります。つまり、通常はそれを少なくします。

   • 5

     あなたの部分を制御します。中国のレストランは、3人に1回の注文を与えるのに十分な食べ物を提供することで有名です。友人と注文を分割するか、一度に注文の3分の1から3分の1以下を食べることを検討してください。これにより、カロリーと脂肪を節約し、翌日の昼食または夕食を提供します。

   • 6 <図>
     水分補給の維持は、体重を減らすことの重要な部分です。

     食事の前、最中、食後にたくさんの水を飲んでください。多くの中華料理の選択肢はナトリウムが多いため、システムを洗い流し、水を貯めるのを避けるのに十分な水を飲む必要があります。これは体重増加につながる可能性があります。食事の前に背の高いグラスを飲み、食事と一緒に2杯のグラス、食事後に1〜2杯の水を飲みます。アルコールやカフェインを持つものなどの脱水飲料を避けてください。

   • 7

     箸の使用を学ぶ。あなたはフォークよりも箸で摂食する油の消費量を減らすでしょう。つまり、あなたはより少ないカロリーを消費することを意味します。これはまた、あなたの体にとってより健康的なよりゆっくりと食べることを奨励します。