低胃脂肪を失う方法

胃の脂肪を減らしたい場合は、体脂肪全体を失う必要があります。まだ削減できると思う少数の人々を除いて、誰もがこれを知っていると思います。スポット削減が神話であることは事実ですが、体重を減らすにつれて領域をターゲットにできるので、脂肪を減らすまでにはゆるくされないようにすることも事実です。

手順

1. • 1 <図>

     胃の脂肪が低くなると、特定のエクササイズで標的にならなければ、それはたるみます。誰が体重を減らして麻痺したいですか？ しかし、私は自分より先に進んでいます。まず第一に、目標は全体的な脂肪を失うことです。なぜなら、あなたが削減できないことをすべて知っている必要があるからです。

     タイムリーに体重を減らすために、1日1200〜1500カロリーを1200以上食べる必要があります。最初の日はカロリーを数え、毎日食べている数を調べることができます。その後、2日目は500減少し、1500に達するまで削減し続けます。1200ゴール以上。

   • 2 <図>

     あなたがこれをしたくない場合は、カロリーを追跡する必要があります。カロリーを削減し始めた直後、ウェイトトレーニングプログラムを開始する必要があります。有酸素運動は良いですが、筋肉がカロリーを燃焼するので、ウェイトトレーニングはより良いです。

     ウェイトトレーニングルーチンの一環として、ABワークを追加します。これは、筋肉だけでなく胃の脂肪も標的にします。さらに、ABSは、多くの担当者と異なる角度で激しく打撃を受ける必要があります。スーパー設定は、15分間セットの間に休息なしでABエクササイズを交互に行うときに最適に機能します。

   • 3 <図>

     ただし、これは体重が消えるものではないので、そこに行かないでください。それが必要なのは、特に働く脚を必要とするウェイトトレーニングです。足は最も重くて最も頑丈な筋肉です。したがって、一生懸命働くと、より多くのカロリーを燃やし、より多くの脂肪を減らすことができます。

     腹筋に戻る！胃が追加の仕事を必要とするとき、あなたはそのエリアでより多くの時間を費やします。これを行うのは、脚の昇給、風車、ABプルアップ、真空ポーズ、逆のクランチ、つまりLove Handlesの側面にある斜めのクランチを行います。これらはすべて、低胃脂肪領域を対象としています。

   • 4 <図>

     あなたのABルーチンは、セット間に休むことなく、スーパーセットの方法で以下のように進みます。ルーチンを完了したら、15分が増えるまで繰り返します。あなたが初心者の場合、担当者、セット、強度を時間の経過とともに構築してください。

     20斜めのひねり
     50の自転車ABSと50の脚の上昇
     5真空ポーズは15秒間保持されます
     50の逆クランチと50の風車

     エクササイズの実行方法がわからない場合は、YouTubeでそれらを表示して、その詳細を示しています。