30代で体重を減らす方法

30代に入ると、体重を減らすことは以前ほど単純ではないことがわかります。あなたの代謝は遅くなり始め、あなたの体が日常の活動中にカロリーを消費することをより困難にします。また、子供を持つ女性は、緩んでいる赤ちゃんの体重が難しく、健康的な食事を準備する時間が短いため、ポンドをより速く詰める傾向があります。幸いなことに、あなたが健康になることに専念している限り、これらのポンドを落とす簡単な方法があります。以下の手順は、減量に向かって軌道に戻るのに役立ちます。

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必要なもの

• フードジャーナル
• 筋力トレーニング機器
• 繊維が豊富な食品
• ダイエットと栄養帳

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手順

1. • 1

     平均日の間に摂取するカロリーの数を数えることから始めます。食事ジャーナルにすべての食事、スナック、飲み物を記録します。さらに、毎日の運動中に燃焼するカロリーの数をメモする必要があります。無料のオンラインカロリーカウンターとダイエットジャーナルにより、このタスクがはるかに簡単になります。 （Res。1。）

   • 2

     カロリーカウントとフードジャーナルを見て、カロリー数を削減する必要があるかを確認してください。一般的に、1日あたり500カロリーを排除する場合、週にポンドを失うはずです。通常、1日2,000カロリーを摂取する場合は、1日あたり1,500カロリーに制限し、5週間で5ポンドを削減し始めてください。

   • 3

     通常、30代の間に遅くなり始め、体重増加の主要な犯人である代謝を高めるために対策を講じます。 30代まで続行するにつれて、さらに体重を増やし、超過ポンドを失うことを防ぐためにできることについて医療提供者に相談してください。

   • 4

     筋肉の緊張を改善するために筋力トレーニングの演習を行います。これは、低速の代謝を回転させ、ポンドを抑えるための最初のステップです。ジムに属している場合は、ウェイトトレーニング機器を使用するか、自宅で毎日持ち上げるためにフリーウェイトのセットに投資してください。ヨガやピラティスなどの筋力ビルディングエクササイズに定期的に関与することは、代謝と全体的なフィットネスを高めるのにも役立ちます。

   • 5

     あなたの食事を変更します。毎日健康的な朝食を食べてください。代謝とエネルギーを維持するために、3時間間隔で栄養価の高いスナックや食事を食べます。追加の代謝ブースターとして、十分な水と適切なタンパク質を飲むようにしてください。

   • 6

     あなたの空腹を減らすために、繊維が豊富な食品に手を伸ばしてください。たとえば、ペンシルバニア州立大学で実施された研究では、昼食の15分前にリンゴをむしゃむしゃ食べた人は、そうでない人よりもかなり少ないカロリーを消費したことがわかりました。