急速な減量の秘密

わずか20ポンドでさえ、太りすぎの場合、自尊心が低いことに苦しんでいることに気付くかもしれませんが、高血圧、高コレステロール、心臓病などの健康状態を発症するリスクを高めます。体重を減らす最も安全な方法は遅くて安定していますが、多くの人が即座に結果を望んでいます。急速な減量を達成するために使用できる方法はありますが、これらの方法を慎重に使用する必要があります。プロセスの長期的な結果を忘れないでください。

1. 現在の食事を研究してください

   • 減量計画を開始する前に、現在の食事を調べて、最初に必要な変更を加える必要があります。白い小麦粉と砂糖を含むすべての洗練された食品を切り取ります。この小さな変化だけで、体が最初にエネルギーのためにこれらのアイテムを燃やすため、ドレスのサイズに顕著な違いが生じます。それらが燃えることができない場合、代わりに保存された脂肪を燃やします。

     さまざまな果物や野菜を含む全粒の食品を加え、赤身の肉を控えめに食べます。これは、飽和脂肪とダイエットの敵であるコレステロールが高いです。代わりに、魚、豆腐やマメ科植物などの大豆タンパク質源を選んでください。

   カロリー摂取量を決定します

   • 毎日消費しているカロリーの数を知り、毎日消費するカロリーの数と比較することが重要です。あなたが行った金額はあなたを驚かせるかもしれません。

     通常の状況下では、現在の体重に12を掛け、答えから500を差し引きます。これらは、週に1〜2ポンドの減量のために毎日消費する必要があるカロリー数です。ただし、多くの人はこの急速な減量を考慮していないため、カロリーシフトを導入します。

   カロリーシフトを実装します

   • カロリーシフトの背後にある概念は簡単です。それはあなたの代謝を混乱させて、あなたの体が通常よりも多くのカロリーを消費するのを助ける方法です。

     カロリーの数を判断している場合、または毎日消費する必要がある場合、1,500は1,500です。代謝はこれを定期的に期待するために成長します。しばらくの間、それがその方法で設定されており、あなたがそれを養うことを知っているという理由だけで、それは効率的に作業を停止します。あなたが消費するカロリーの数を突然増やしたり減めたりすることでそれを驚かせることでそれを驚かせて、それを目覚めさせ、それにより、より効率的な脂肪とカロリーの燃焼をもたらします。

     これがキャッチです。悪い食習慣でカロリーシフトを使用することはできません。これが、急速に体重を減らす手段としてカロリーシフトを使用する前に、食習慣の変化を開始することが重要である理由です。もう1つの漁獲量は、毎日同じ量のカロリーを1か月間食べる必要があることです。これは、カロリー摂取量のシフトで驚きに服用する前に、あなたの代謝が特定のカロリー数に慣れているのに十分な時間です。

   たくさんの水を飲む

   • 水はあらゆるダイエット計画の重要な側面であり、多くの目的に役立ちます。第一に、食事の合間に飲んだとき、それはあなたを満たし、あなたが一日中食べて食べ過ぎをしたいのを防ぎます。

     次に、それはあなたの体の浄化器です。それは、脂肪とカロリーの燃焼で効率的に作業する能力を妨げる可能性のある毒素の腎臓と肝臓を浄化するのに役立ちます。

     最後に、それはあなたに水分補給を保ちます。あなたがわずかに脱水さえしているなら、あなたは空腹の息吹に対する渇きを混乱させるかもしれません。脱水は、より遅い代謝の原因でもあります。

   演習

   • これは減量計画の場合ですが、本当に迅速に体重を減らしたい場合は、少なくとも30分間の有酸素運動を1日に組み込む必要があります。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳はすべて素晴らしい形の運動であり、特にこれらのアクティビティを週に4〜5日行う場合、不要なポンドと脂肪をすぐに流すのに役立ちます。