運動せずに体重を減らす方法
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必要なもの
- デジタルスケール
- 体重を減らす動機
手順
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スケールをあなたの敵としてではなく、ツールと見なします。ただし、このアプローチを使用すると、スケールは体重を減らすための「パス」を見つけるためのツールになり、積極的な強化を提供し始めます。
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一週間食べるものに精通してください：
ポーションサイズ、食べ物を準備する傾向がある方法、食べる傾向がある食事の数を調べます。これは、後者の手順で不可欠です。必要に応じて、食べるものすべてと1週間の座席数で書き留めてください。今週は自分の体重を比較検討しないでください。何とどのように食べるかを勉強してください。 - 3
2週目から、次のときに体重を量ります。これをステップ4と組み合わせて行います。
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その2週目から始めて、食物の量を変えることなく、次の方法の1つ以上で食事を制限し始めます。 （あなたの食事を制限する方法はあなた次第であり、あなたの動機付けレベルに依存します。それが難しいかもしれないと思うなら、以下の方法のいずれかから始めてください。しかし、同時に以下の方法を使用することで最良の結果が生じます）：
- 油や脂肪で調理しないでください。 />例：目玉焼きの代わりに、ゆでた。または、もっと詰め物が必要な場合は、小麦パンにピーナッツバターサンドイッチを使用することができます。水、または水でオレンジジュースを少し希釈します。そして、間違いなく、ソーダの消費量を半分半分削減するか、ソーダを完全に上記の代替品の1つに置き換えます。 - 5
ファーストフードを避けて、スナックを減らしてみてください（可能な場合は排除することを目標に）：
新鮮なポップコーンを食べる、ライスケーキを買う、または分厚いピーナッツバターを買う、または一握りのナッツを食べるか、無アルスピスタチオ、ピーナッツ、ピーナッツ、ワルナット、カシューズなど）もっと欲しがっています。 - 6
油なしで調製され、スライスまたはさいの目に切った赤身の肉または魚を採用することにより、上記の方法を強化します。
スライスまたはダイス肉。肉に視覚的に似た部分をブロックとして（スライス/さいの目に切る前に）自分で提供します。視覚的には同じように見えますが、肉を食べることは少なくなります。 - 7
徐々にサイズを縮小します：
上記の方法と組み合わせて部分のサイズを減らすことができれば、最終的には大きな食事を食べる必要がないと感じるでしょう。 - 8
ノッチを上げてください：
- 食事の一部として、特にスナックとして新鮮な野菜で作業します。
- 食料品店の健康食品セクションを探索してください。モーニングスターは素晴らしい朝食の代替品を作ります。たとえ1/4または1/3 smallであっても。必要に応じてベビーステップで作業することができます。 - 9
最も重要なことは、各食事後にどれだけ利益を得るか、睡眠中に失うものに注意してください。
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