腹の膨らみのための食事

高タンパク、低炭水化物、低脂肪、地中海、ウェイトウォッチャー、グレープフルーツ：腹脂肪を減らすための人気のある食事のリストは広範です。これらの食事の多くは、食事制限のために奪われていると感じるまで働きます。 1つのダイエットと1つのダイエットルールに依存しないでください。代わりに、脂肪を減らし、エネルギーを改善し、全体的な幸福を改善することが証明された食品で独自の食事を作成します。大豆の食事、低GI指数の食事、タンパク質ダイエットには、健康に良い食品が含まれており、味覚に適しています。

1. 大豆ダイエット

   • あなたの食事に大豆を加えてください。ドイツの科学者によると、毎日1人の大豆スナックを食べる女性は、6か月で最大29ポンドを失う可能性があります。ブリガムヤング大学の研究者による研究では、大豆を食事の一部にしている女性は、そうでない女性の2倍の腹脂肪を失うと報告しました（参考文献1を参照）。

   低GIインデックスダイエット

   • 運動する前に適切な食べ物を食べることは、より多くの腹脂肪を失うための鍵です。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、1時間のワークアウトセッションがGI指数で食品を高くした女性よりも50％多くのカロリーを燃焼する前に、血糖指数で低い食品を消費する女性を確認しています。 GIインデックスの低い食品はゆっくりと消化し、体は貯蔵された脂肪をエネルギーとして使用するように強制します（参照2を参照）。

     毎日のダイエット計画を作成するときに選択できる低GIインデックス食品がたくさんあります。これらのいくつかは、ライスブラン、オールブラン、チェリー、グレープフルーツ、プルーン、リンゴ、梨、イチゴ、プラム、桃、チェリー、アプリコット、ブドウ、ブロッコリー、キャベツ、マッシュルーム、玉ねぎ、赤胡、胡peppers、カロット、レット、全猫spaghetti、utheti、lingucini、lingucini、futcucini、linguckini、ヨーグルト、ミルク。

   タンパク質ダイエット

   • タンパク質食は非常に制限的です。ほとんどの場合、筋肉構築タンパク質を支持して、炭水化物、砂糖、脂肪を制限します。タンパク質は他の種類の食物よりも充填されており、消化に時間がかかります。ルイジアナ州立大学で実施された研究では、タンパク質を食べると食事中に食べ過ぎる可能性が低下することがわかりました。週に5回卵の朝食を食べた研究参加者は、1日あたり平均300カロリーを消費しました（参考文献3を参照）。

     タンパク質は、無駄のない筋肉を構築することにより腹脂肪と戦います。筋肉は、脂肪よりも多くのカロリーを維持する必要があります。体内の筋肉の量が増えると、体は現在の体重を維持するためにより多くのカロリーを必要とします。赤身の肉、鶏肉、魚の小さなサービングを選択して、カロリー数を妨害することなく、食べるタンパク質を最大限に活用してください。これらの食品を大豆と低GIインデックス食品と組み合わせて、それが機能するのと同じくらい良い味がします。