お腹の膨らみを減らす食事法

高タンパク・低炭水化物・低脂肪・地中海食・Weight Watchers・グレープフルーツなど、腹部脂肪を減らすための人気ダイエットは数多くあります。これらのダイエットは確かに効果がありますが、食事制限による飢餓感に陥りやすいのが現実です。ひとつのダイエットに固執せず、脂肪燃焼やエネルギー向上に実績のある食品を組み合わせて、あなただけの食事プランを作りましょう。大豆ダイエット、低GIダイエット、タンパク質中心の食事は、健康的で美味しく続けられる選択肢です。

大豆ダイエット

• 毎日大豆スナックを1つ摂取すると、6か月で最大13キロの減量が期待できるとドイツの研究者が報告しています。また、ブリガムヤング大学の研究では、大豆を食事に取り入れた女性は、取り入れなかった女性の2倍の腹部脂肪減少が見られました。

低GIダイエット

• 運動前に低GI食品を摂ると、脂肪燃焼効率が大幅に向上します。『Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、低GI食品を摂取した女性は、同じ時間の運動で約50％多くのカロリーを消費しました。低GI食品は消化が緩やかで、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして利用します。

  代表的な低GI食品は、米ぬか、全粒シリアル、さくらんぼ、グレープフルーツ、プルーン、リンゴ、梨、いちご、プラム、桃、アプリコット、ブドウ、ブロッコリー、キャベツ、キノコ、玉ねぎ、赤ピーマン、にんじん、レタス、全粒スパゲッティ、リングイネ、エッグフェットチーネ、麦、ミューズリー、ヨーグルト、牛乳などです。

タンパク質中心のダイエット

• タンパク質ダイエットは炭水化物・糖質・脂質を制限し、筋肉増強に適したタンパク質を多く摂ります。タンパク質は満腹感が長く続き、消化にも時間がかかるため、過食を防ぎます。ルイジアナ州立大学の研究では、週5回卵を朝食に取り入れた被験者は、1日平均300kcalの摂取を減らすことができました。

  タンパク質は筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪よりも多くのカロリーを消費します。脂肪燃焼効果を最大化するためには、赤身肉、鶏肉、魚介類を少量ずつ取り入れ、低GI食品や大豆と組み合わせるとバランスの取れた食事になります。

大豆・低GI食品・高タンパク食品を上手に組み合わせることで、無理なく腹部脂肪を減らし、エネルギーと健康を同時に向上させる食事法が実現します。