15年生を失う方法と不必要なカロリーを征服する方法

「新入生15」は、多くの新しい大学生にとってあまりにも多くの現実を反映した軽快な表現です。食べ放題の食堂で、生徒がどれだけ食べるかを監督する人はいませんが、体重を増やすことは珍しくありません。少し余分な体重は世界の終わりではありませんが、大学や成人期の残りの期間に不健康な先例を設定することができます。したがって、問題に早期に取り組むことは、後年の健康上の問題を防ぐ可能性があります。慎重な食事と頻繁な活動の組み合わせでそうしてください。

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必要なもの

• ホームフィットネス機器またはジムアクセス
• ノートブック

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手順

1. • 1

     キャンパスヘルスセンターにアクセスして、減量の目標について医師と話をしてください。医師は、体重を減らす最も効果的な方法を特定し、そうしている間に怪我や健康上の問題を負わないようにするのに役立ちます。あなたの医者にあなたの体重を量らせてください、そうすればあなたはあなたの出発点を知っています。

   • 2

     ノートブックまたはオンラインカロリー計算機でフードジャーナルを開始します。毎日の食事とスナックをノートブックに記録し、カロリーの数と食べている食べ物の種類を追跡します。空腹のときに注意してください。それは、あなたが低血糖レベルを経験している可能性がある時間を特定するのに役立つ可能性があるため、食物への渇望を引き起こす可能性があります。

   • 3

     果物や繊維状野菜など、カロリー密度の低い代替品を備えた高カロリーの「ジャンク」食品を代用してください。 「栄養レビュー」の2001年5月号からの研究では、繊維の摂取量を増やすと、より長く感じ、体重と脂肪の減少を促進するのに役立つと説明しています。

   • 4

     フードジャーナルを確認して、カロリーの含有量を徐々に減らし、適切な量のタンパク質を消費していることを確認してください。 「Nutrition Journal」の2011年4月号の研究は、タンパク質の摂取量が多いほど、繊維摂取に同様の空腹感と減量の利点を促進できることを示しています。カロリーが少なすぎると危険である可能性があるため、適切なカロリーレベルを見つけるために医師に相談してください。

   • 5

     セッションあたり少なくとも30分間、運動頻度を週5回に増やします。多様性については、自分自身やパートナーと一緒にワークアウトすることに加えて、運動クラスを試してください。効果的なエクササイズには、インパクトエアロビクス、ウェイトトレーニング、水泳、ランニングが含まれます。

   • 6

     あなたの進歩を追跡するために、毎週自分自身を比較検討してください。 1週間に体重を減らしたり体重を増やしたりしていない場合は、食習慣や運動ルーチンの変更が責任があるかどうかを確認してください。調整を行うことはあなたの成功を改善するだけでなく、あなたのルーチンをより面白くすることができます。