なぜタンパク質は減量にとって重要なのですか？

タンパク質はアミノ酸で構成されており、体が細胞を修復するために使用します。タンパク質が少なすぎると、低エネルギー、飢erの増加、除脂肪体重の喪失につながります。そのため、正しい量の量を食べることが減量にとって重要です。健康的でバランスの取れた食事を食べて、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。バランスの取れた食事の重要な部分です。

1. 膨満感とエネルギー

   • UCLAの栄養士によると、適切な量のタンパク質を食べることで、あなたに満足感を与え、飢えの息吹を食い止めるのを助けます。また、タンパク質は1日を通してエネルギーを与え、実行できる身体活動の量を増やします。推奨される毎日のタンパク質を決定するために、責任ある医学の医師委員会は、体重（ポンド）を0.36に掛けると述べています。その結果、食事が毎日提供するタンパク質のグラム数が得られます。

   無駄のない体重を維持します

   • ペニントン生物医学研究センターは、適切なタンパク質がダイエットにとって重要であると述べています。適切なタンパク質と身体活動（特に重量挙げ）を提供する健康的で低カロリーの食事を組み合わせることで、無駄のない体重を失うことなく脂肪を落とすことができます。 PBRCは、食事中のタンパク質の割合が、飢er、食欲、および部分制御を最小限に抑える上で最も重要な要因である可能性があると付け加えています。

   筋肉を構築します

   • タンパク質は筋肉の構築に不可欠です。 UCLAの栄養士は、安静時の筋肉1ポンドが脂肪のポンドよりも70倍のカロリーを燃やすと言います。したがって、適切なタンパク質を食べて筋肉構築のエクササイズ（重耐性トレーニングや重量挙げなど）を実行すると、筋肉が得られ、体重減少が加速します。 UCLA栄養士は、筋肉ビルダーが毎日体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。

   高タンパクの食事神話

   • タンパク質が提供するすべての利点により、高タンパク質ダイエットが進むべき方法だと思うかもしれません。しかし、責任ある医学の医師委員会は、高タンパク質の食事は体重を減らすための健康的な方法であるという共通の神話を暴く報告書を発表しました。報告書は、高タンパク質食は通常、脂肪が多く飽和脂肪が多い動物タンパク質が非常に多すぎることを指摘しています。報告書は、高タンパク質食が骨粗鬆症、癌、腎臓病、心血管疾患などの重度の病状につながる可能性があると述べています。

   適切なタンパク質に推奨される食事

   • 動物性タンパク質の代わりに、主に植物タンパク質を食べる必要があります。責任ある医学の医師委員会は、さまざまな穀物、野菜、マメ科植物を持つ食事を推奨しています。彼らは、これがあなたの体に自分自身を維持するために必要なすべての必須アミノ酸を提供すると言います。また、動物タンパク質は通常、植物タンパク質よりも多くのカロリーを持っているため、バランスのとれた植物ベースの食事は、毎日のカロリー摂取量を低く保つのに役立ちます。