手術前に早く体重を減らす方法

競争力のあるアスリートが主要なイベントを治療するために、差し迫った手術を治療することを目指してください。それは事前に完全に準備し、「ファイティングウェイト」で大切な日に来ることを目指しています。 手術の前に体を最適な状態に保つことは、回復期間中の予後を改善するとともにリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。 「通常の」ダイエットから手術前の減量ダイエットに切り替えることは、精神的に簡単なことではありませんが、1つのピースで手術から出る最高のチャンスが得られることを理解してください。

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手順

1. • 1

     手術前に減量食を開始する前に、通常の食習慣を3日間追跡してください。 この間、食べている食品を書き留めて、アイテムのカロリー含有量を細心の注意を払ってください。 減量はカロリーの剥奪のプロセスであるため、最初にあなたがどれだけ食べているかを知るのに役立ちます。そのため、減量の努力に適切なマークを設定できます。 さらに、あなたが通常消費する食品のリストを視覚的に見ることは、あなたが減量の食事に固執するように動機付けるのに役立ちます。

   • 2

     3日間の記録期間の毎日のカロリー消費量を平均し、この合計から300を差し引いて、手術前の減量のための最初の毎日のカロリー要件を見つけます。 「通常の」食事中に2,100、2,300、および1,900カロリーを食べた場合、平均して1日あたり2,100カロリーになります。この例に基づいて、ダイエット中のカロリー目標は1日あたり1,800カロリーになります（2,100-300 =1,800）。

   • 3

     1日を通して均等に広がる6つの小さな食事で毎日のカロリー要件を消費します。 1日の総カロリーを6回分けて、食事ごとに食べるカロリー数を調べます。 上記の例では、ダイエットは食事あたり300カロリーを消費するよう努めています（1,800/6 =300）。 食物の摂取量を一定に保つことで、代謝が絶えず燃え続け、より効率的な体重減少をもたらします。

   • 4

     あなたのダイエットの努力中にのみ自然食品を消費します。 これは、手術前に体重を減らしながら、赤身の肉（平野、野菜、全粒穀物、天然脂肪（種子、ナッツ、アボカド、ココナッツなど）以外は何も食べなければならないことを意味します。 1つのタンパク質アイテム、1つの果物または野菜、1つの全粒アイテム、食事ごとに天然脂肪を1食分することを目指してください。