体重を減らすために食品の消費を削減するのは健康ですか？

体重を減らす準備ができたら、おそらく頭に浮かぶのは、食べる食べ物の量を削減することです。ほとんどの場合、これは健全な戦略です。結局のところ、減量の鍵はあなたが燃やすよりも少ないカロリーをとることです。ただし、削減するときは、栄養価の高い食品を保持しながら、健康性の低い食品を排除していることを確認してください。さらに、あまり削減しないでください。そうしないと、健康上の問題を危険にさらす可能性があります。

1. 適切なカロリー数

   • 簡単に言えば、体重を減らすことは、消費するカロリーと比較して、消費するカロリーに関するすべてです。疾病管理予防センターによると、体重を減らすためにカロリー不足に陥る必要があります。これは、体が使用するよりも少ないカロリーを消費しているため、脂肪貯蔵細胞からエネルギーを引き出すことを意味します。週に1ポンドを失うには、500カロリーの赤字を作成する必要があります。これは、カロリー摂取量を減らすか、スケジュールに追加のアクティビティを追加するか、両方を行うことができます。

   削減する食品

   • 食物を削減するときは、そうしないでください。 Americans 2010の食事ガイドラインは、ほとんどのアメリカ人にとって、固形脂肪や糖分のカロリーが特に懸念されており、平均的な食事に800カロリー近くの貢献をしていることに注目しています。これらはあなたの食事から最初に削減されるべきです。ピザ、高脂肪のデザート、チーズ、ソーセージ、ベーコン、フライドポテトを除去します。これらは、アメリカの食事の中で最も高い供給源です。砂糖の追加に関しては、最大のソースはソーダ、エネルギードリンク、甘いデザート、フルーツドリンク、キャンディーです。ガイドラインによると、洗練された穀物も問題ですので、白パン、米、パスタ、クラッカーを避けてください。

   保持する食品

   • 特定の食物を削減すると、あなたの体は良いよりも害を及ぼします。ガイドラインは、一般に、果物や野菜を食べ続けるだけでなく、さまざまな色の農産物の消費を増やすことを推奨しています。ガイドラインは、全粒穀物、低脂肪または脂肪のない乳製品、魚介類の消費を維持または増加させることも示唆しています。あなたの食事に目を光らせて、あなたがあなたの減量目標のために適切なカロリー範囲にとどまっている間、あなたがバランスのとれた栄養価の高い食事を食べていることを確認してください。

   過少食事のリスク

   • あなたが極端にそうしない場合にのみ、食べ物を削減することは健康です。カロリーが少なすぎる - 数は異なりますが、医師が監督されていない限り、通常は1日800カロリーを下回るべきではありませんが、自分の健康上の問題を引き起こす可能性があります。英国の国立摂食障害センターによると、食べ過ぎは気分、思考のプロセス、行動に影響を与える可能性があります。それはまた、不健康な食べ物をじっと見つめるかもしれない強力な渇望を引き起こす可能性があります。最終的に、十分なカロリーを得ることができないと身体的に影響を与える可能性があり、循環不良、不妊症、骨密度の低下、乾燥肌と髪、および睡眠の問題につながります。