最後の10ポンドを確実に落とす方法

目標体重まであと10ポンド（約4.5kg）残っていると、ジムに通い続けても停滞感を感じることがあります。体がトレーニングに慣れてしまい、同じ負荷では効果が出にくくなるからです。ここでは、最後の10ポンドを落とすために重要な3つのポイント、食事・トレーニング・サプリメントについて具体的に紹介します。

1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れる

HIIT（別名プライオメトリクス）は、短時間の全力運動と休息を交互に行うことで代謝を刺激します。例として、5分歩いた後に30秒全力スプリント、再び歩く…というサイクルです。ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、ハイニーズ、縄跳びなどを取り入れ、ウェイトトレーニングやトレッドミルの間に約1分程度組み込むと効果的です。

2. 食事を微調整する

すでにクリーンイーティングを実践しているなら更に効果が高まります。朝は複合炭水化物を中心に摂り、正午以降はタンパク質と野菜だけにします。「低炭水化物デイ」と「無炭水化物デイ」を交互に設定し、1日を通してタンパク質と緑色野菜だけにすると、フィットネスモデルが撮影前に実践している方法です。

起床後すぐに食事を摂らずに1時間程度の有酸素運動を行うと、体は食事由来のエネルギーではなく脂肪を燃焼させます。塩分と砂糖を極力減らし、1日5〜6回に分けて小さな食事を取ることで代謝を維持しましょう。

3. サプリメントを活用する

CLAは余分な脂肪を燃焼させ、心臓の健康もサポートします。炭水化物を制限している期間はマルチビタミンでエネルギーを補い、トレーニング前後や就寝前の空腹時にはプロテインシェイクを摂取しましょう。シシス（Cissus）は関節を保護しつつ脂肪燃焼を助けます。これらは「脂肪燃焼サプリ」ではなく、筋肉の維持・増強と脂肪の抑制に役立つものです。

市販の脂肪燃焼サプリを試す場合は、配合成分を必ず確認し、特に隠し成分がある利尿剤系サプリは避けてください。