筋肉のサイズを獲得して脂肪を燃やすための迅速な方法は何ですか？

最も一般的なフィットネスの目標の2つは、筋肉の大きさを増やし、脂肪を燃やすことです。そして、人々はしばしば両方を同時に行うことを望んでいます。もちろん、これらの2つの目標は達成するよりも設定しやすいため、多くの人々が新しいアイデアやアプローチを探している理由です。ただし、ワークアウト原則の単純なセットを習得し、健全な栄養プログラムを構築することで、これらの目標の達成に向けて良い進歩を遂げることができることがわかります。

1. 重量回路トレーニング

   • 筋肉の大きさを獲得し、同時に脂肪を燃やすための素晴らしいトレーニングは、重量回路のトレーニングです。特に良い戦略の1つは、「高強度トレーニング」またはヒットです。

     ヒットの最初の核となる原則は、週に2、3回、1回のクイックセッションで全身を動作させることです。すべての主要な筋肉群を一度に動作させると、筋肉の刺激を最大化し、大量のテストステロンやその他の有益なホルモンをシステムに放出します。

     ヒットの2番目の主な原則は、中間レベルの繰り返しに重い重量を使用しながら、トレーニング中の休息を最小限に抑えるか完全に排除することです。これは、通常のサーキットトレーニングルーチンに似ており、同じ心血管および脂肪燃焼の利点をすべて提供します。しかし、より重い重量を使用することで、あなたはより多くの筋肉の成長を刺激しています。

     ヒットの最後の主な原則は、あなたの体に複数のジョイントを使用する運動である複合運動に焦点を当てることです。肩と肘が使用されているベンチプレスは、複合運動の典型的な例です。あるエクササイズから次のエクササイズに移動し、エクササイズごとに1つまたは2セットのみを完了し、セット間で休まないでください。

   高タンパク質、低カロリー食

   • 筋肉のサイズをすばやく獲得して脂肪を燃やすために必要な他のコンポーネントは、効果的な栄養戦略です。筋肉を迅速に構築するには、タンパク質の摂取量を最大化する必要がありますが、脂肪を燃焼させるには、総カロリー負荷を減らす必要があります。これらの対立する理想の両方を引き出すことができるようにするには、無駄のない源からタンパク質を入手し、すべての食事にタンパク質を含める必要があります。

     あなたの食事から加工されたジャンクフードを排除し、あなたが食べるものがすべて目的を持っていることを確認してください。食事を1日を通して楽しむ小さな部分に分けてください。これは、不必要にスナックしたり過食をしたりするのを防ぐことで目標と一致するのに役立ちます。また、代謝を可能な限り効率的に実行するのにも役立ちます。