劇的に体重を減らす方法

正しい方法で体重を減らすことは挑戦的ですが、それを行うことができます。自信、規律、食事の健康は、減量プロセスの最優先事項でなければなりません。体重減少をあなたの身体的外観を改善するための単なる手段として見るのではなく、それをあなたの人生に長寿と質を加える方法と見なしてください。あなたのためのウェブサイトのボディビルによると、1ポンドの脂肪は3500カロリーに相当します。あなたの目標が週に1ポンドを失うことである場合、あなたは通常よりも週に約3500カロリー、または1日あたり500カロリーを消費する必要があります。カロリーと運動を削減することは、劇的に体重を減らす最も健康的な2つの方法です。

手順

1. 食事のヒント

   • 1

     コーヒーにクリームの代わりに牛乳を使用してください。全乳でさえ、クリームよりもはるかに少ないカロリーが含まれていますが、スキムまたは2％の牛乳を使用するのが最善です。これにより、1日あたり最大50カロリーを節約できます。

   • 2

     穂軸のベイクドポテトまたはトウモロコシからバターを省きます。このステップは、毎日最大100カロリーを節約します。

   • 3

     ソーダを飲むことは避けてください。高カロリーのソフトドリンクには、おいしい代替品がたくさんあります。たとえば、ビタミンの水や果物風味の水はカロリーがほとんどありませんが、それでも風味があります。これにより、200カロリーが節約されます。

   • 4

     ファーストフードを食べないでください。または、ビッグマックの代わりに、低脂肪ドレッシングのサラダを選択します。 Big Macには約460カロリーが含まれています。低脂肪ドレッシングを備えたサラダには100未満が含まれています。少なくとも360カロリーを節約します。

   • 5

     サンドイッチでチップを食べないでください。代わりに、果物またはいくつかの塩味を持っています。これにより、少なくとも300カロリーが節約されます。

   • 6

     缶詰のトウモロコシの代わりに穂軸でトウモロコシを食べる。缶詰のトウモロコシには1食あたり約165カロリーが含まれており、穂軸のトウモロコシには約85カロリーが含まれています。 80カロリーを節約します。

   エクササイズのヒント

   • 7

     公園の周りを30分間散歩してください。散歩よりも速いペースは、約160カロリーを燃やします。

   • 8

     自転車に乗る。いくつかの小型と中規模の丘を征服することを目指してください。これにより、最大250カロリーが燃焼します。

   • 9

     スイムラップ。クロール、またはフリースタイルのストロークが最良の選択肢です。あなたが1時間泳ぐことができるなら---必ずしもすべて一度にではありません。休憩を取ることができます--- 510カロリーを燃やします。

   • 10

     庭に出てください。 1時間曲げ、引っ張り、歩くと、最大250カロリーが燃焼する可能性があります。

   • 11

     テニスやラケットボールをプレイします。どちらのスポーツの1時間も約800カロリーを燃やすことができます。