劇的に体重を減らす実践ガイド
正しい方法での減量は簡単ではありませんが、実践可能です。自信・規律・食事の健康管理を最優先にし、単に見た目を変えるだけでなく、長寿と生活の質向上を目指すことが重要です。Body Building for Youによると、1ポンド（約0.45kg）の脂肪は3500kcalに相当します。1週間で1ポンド減らすには、1日あたり約500kcal、1週間で3500kcalの摂取を減らす必要があります。カロリー削減と運動は、劇的に体重を減らす最も効果的な方法です。
食事のコツ
コーヒーのクリームの代わりに牛乳を使用する。全脂乳でもクリームよりカロリーが低く、できれば低脂肪または2％の牛乳を選びましょう。1日最大50kcal削減できます。
ベイクドポテトやコーンのバターを省く。1日で最大100kcal削減できます。
炭酸飲料を控え、ビタミンウォーターやフルーツフレーバーの水など低カロリーの代替飲料を選ぶ。200kcal削減できます。
ファストフードは避け、ビッグマックの代わりに低脂肪ドレッシングのサラダを選ぶ。ビッグマックは約460kcal、サラダは約100kcalで、最低でも360kcal削減できます。
サンドイッチと一緒にチップスを食べず、代わりにフルーツやクラッカーを少量摂取する。300kcal以上削減できます。
缶詰コーンではなく、皮付きのコーン（コーンオンザコブ）を選ぶ。缶詰は1食あたり約165kcal、皮付きは約85kcalで、80kcal削減できます。
運動のコツ
公園で30分間の早歩きをする。普通の散歩より速いペースで約160kcal消費します。
自転車に乗り、大小の坂をいくつか登る。約250kcal燃焼します。
クロール（自由形）で泳ぐ。1時間（途中で休んでも可）で最大約510kcal消費します。
庭仕事で体を曲げたり、引っ張ったり、歩いたりする。1時間で約250kcal燃焼します。
テニスやラケットボールなどの激しいラケットスポーツを1時間行うと、約800kcal消費します。