急速な減量のためのタンパク質食

低脂肪と低炭水化物はダイエット業界にとって流行語でしたが、高タンパク質の食事の概念は最近人気が高まっています。 追加のタンパク質摂取量は代謝を上昇させるため、高タンパク質の食事は体重管理の取り組みを開始できます。

1. 高タンパク質の定義

   • 推奨されるタンパク質摂取量は、活動レベルによって異なります。 ADAは、座りがちな個人には、体重1ポンドあたり少なくとも0.4グラムのタンパク質を推奨しています。 持久力活動（ランニングまたはジョギング）またはウェイトトレーニングに従事する人の場合、それらの数はそれぞれ0.65 g/lbと0.8 g/lbに上昇します。 したがって、ある人にとっては高タンパク質の食事であるかもしれないものは、他の人にとっては低タンパク質の食事である可能性があります。 高タンパク質の食事を計画するときは、これを覚えておいてください。 「高タンパク質」は、推奨される摂取量より10％から20％を意味します。

   分配タンパク質摂取量

   • 1日あたり何グラムのタンパク質を消費するかを決定したら、毎日の食事全体に等しく分かれてください。 ダイエットするとき、良い戦略は、1日を通して小さな頻繁な食事を消費することです（2〜3時間ごと）。 したがって、100グラムのタンパク質の目標目標で1日5食を計画している場合は、安定した供給を確保するために食事ごとに約20グラムを消費します。

   食べるタンパク質の種類

   • タンパク質の自然な供給源が最適なので、タンパク質の摂取量の大部分は、赤身の肉、卵、魚、鶏肉、七面鳥から来るべきです。 毎日のタンパク質の要件を満たし、このルールを維持するのが困難な場合は、タンパク質粉末サプリメントを追加して違いを補うことを検討してください。 高品質のプロテインパウダーは、特に果物と混ざり合った場合、おいしい食事の交換用飲料を作ることができます。

   ダイエットを締めくくる

   • 高タンパク質は、他の主要栄養素をスキップすることを意味するものではないので、食事を締めくくり、貴重なビタミンやミネラルを得るのに十分な炭水化物と脂肪を食べてください。 炭水化物源の場合、主に果物、野菜、全粒穀物に貼り付けます。 脂肪に関しては、動物の脂肪、天然脂肪（ココナッツや卵など）、油（魚、亜麻、オリーブのブレンドを消費します。 ほとんどが自然で処理されていない食品を食べることは、消費しているカロリーの数に関係なく、体組成を改善するための簡単な方法です。

   考慮事項

   • あなたは急速な減量を目指していますが、あまり速く減量しないでください、またはあなたは貴重な無駄のない筋肉量を失うでしょう。 リーン筋肉組織は、安静時代謝速度を上げる責任があるため、健康的な代謝を維持するためにそれを維持することが重要です。 週に2、3ポンド以下を失うことを目指してください。 食品ログを維持し、カロリーをカウントしてこれを監視します。 毎週の終わりに体重を量ります。 軌道に乗って体重が減っている場合は、カロリーを一貫して維持してください。 そうでない場合は、カロリーを1日200増加または減少させ、さらに1週間で再評価します。 一定の監視と調整により、食事を最大限に活用できるようになります。