6つの小さな食事で体重を減らす方法

体重を減らすには、日常的に摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。燃焼カロリーは、心血管トレーニングをルーチンに組み込むか、ウェイトトレーニングを受けることで行うことができます。あなたの食事はあなたの減量の努力においても重要な役割を果たします。あまりにも多くの肥育、甘い食べ物を食べると、運動しても体重が減りません。頻繁に食べると、飽き飽きしてしまうので、結果を吸い込ませたり、挑発を行わせたりしないようにします。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らして、1〜2ポンドを失います。週に。 MedlinePlusのWebサイトでは、2ポンド以上を失うと述べています。 1週間あたりは、水と無駄のない筋肉からの減量です。脂肪からではありません。あなたの体はそれが飢えていると思って、脂肪を保持しても作る。

   • 2

     2〜3時間ごとに小さな食事を食べて、体の一定の栄養を与え、血糖値を安定させてください。あなたがあなたの食事から落ちる可能性が低いので、事前に最大6食を準備してください。プラスチック容器を購入して、簡単に食事をすることができます。

   • 3

     毎日同時に食事を食べたり食べたりする時間をスケジュールしてください。食事の時間を毎日のルーチンにします。なぜなら、食事を忘れたりスキップしたりする可能性が低くなるからです。

   • 4

     食べることで体重を減らすことで体重を減らすことで頻繁に食べるときは、ポーションサイズを頻繁に見てください。朝食、昼食、夕食を半分に分けて、6つの小さな食事を簡単に作成します。レストランで半分の食事を求めて、食事の一員で友達と食事を共有してください。

   • 5

     毎日30〜60分かけて、代謝を繰り広げて脂肪を燃やす心血管運動を行います。運動ルーチンに全身体重トレーニングを加え、週の2日間、筋肉組織を彫刻して増やします。