弾力性のあるバンドエクササイズで回転子カフを強化する方法

ウェイトトレーニング、水泳、テニス、その他の多くの人気のある身体活動の危険の1つは、回旋腱板の怪我です。これらの怪我は、あなたが腕を上げたり、物を持ち上げたりするのを防ぎ、それらを防ぐために設計された非常に重量挙げ運動によって引き起こされる可能性さえあります。弾力性のあるエクササイズバンドでエクササイズを行うことにより、怪我に対する回旋腱板を強化し、強化します。重すぎるかもしれない重量を持ち上げることを強制することにより、カフを危険にさらすことなく、バンドの抵抗を増やすことができます。これらの単純なエクササイズは、痛みを伴うリハビリテーションと強制的な不活動の数ヶ月を節約できます。

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必要なもの

• 弾性エクササイズバンド

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手順

1. • 1

     弾性バンドの片端の上に片足を置きます。あなたの足は肩幅がほぼ離れているはずです。膝をロックしないでください。

   • 2

     胸のレベルでもう一方のハンドルを手に持ってください。腕は床と平行でなければならず、肘は直角になります。

   • 3

     腕が体と平行になるまで手を上げてください。これらのエクササイズで高い抵抗を使用しないでください。これらはエクササイズを強化しており、筋肉に負担をかけるよりも多くの繰り返しによって多くを達成します。実際、抵抗を大きくしすぎると、回転子の袖口を傷つけることもあります。

   • 4

     腕を元の位置に戻します。あなたの動きは安定して制御されるべきです。ぎくしゃくした動きは深刻な筋肉損傷を引き起こし、これらのエクササイズから利益を得ることができない可能性があります。

   • 5

     好きなだけ運動を繰り返します。これは、彫刻や建物の動きではなく強化運動であるため、低抵抗で少なくとも3セットの20の繰り返しを行う必要があります。