胸のサイズを減らす方法

胸は体の領域であり、多くの注目を集めています。女性はそれを元気に見せ続け、胸をたるむことを避けようとします、そして、男性はこの分野でより多くの定義を得ようとします。女性が大きな胸を持っている場合があり、それを減らす方法を探しています。手術は常に選択肢ですが、リスクが伴い、長い回復を見ている可能性があります。頭皮や麻酔を伴わない胸部サイズを減らす代替品があります。胸が主に脂肪で構成されているため、ゲームプランにはカロリーの燃焼を助けるために代謝を作ることが含まれます。これは、いくつかの食事調整とターゲットを絞ったエクササイズを通じて行うことができます。

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必要なもの

• dumbbells
• 調整可能なベンチ

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手順

1. • 1

     ダイエットをきれいにします。揚げ、加工、洗練され、飽和脂肪が多い食品を除去します。代わりに、赤身の肉、低脂肪の乳製品、全粒穀物、果物、野菜、種子、ナッツ、マメ科植物を食べる。

   • 2

     数時間ごとに食べる。食べずに長時間行くと、体は飢vモードになり、代謝が遅くなります。これを変えるには、朝にベッドから出たらすぐに2〜3時間ごとにバランスの取れた食事を食べてください。

   • 3

     走りに行きます。少なくとも30〜45分間、週に3〜4回心血管トレーニングを実施します。エクササイズの例のいくつかは、ランニング、サイクリング、階段の足がかり、水泳、rowぎです。

   • 4

     傾斜したプレスをします。傾斜プレスは、胸の上部をターゲットにします。トレーニングベンチを60度に調整します。手にダンベルを置いてベンチの上に横たわり、太ももに休んでください。ダンベルを肩の高さまで上げて、手のひらを前進させます。約1インチ離れているまで、胸の上の空中でまっすぐに押し上げます。ゆっくりと下げて繰り返します。

   • 5

     ダンベルフライズをします。ダンベルフライは、ベンチフラットで行われます。背中に横になり、手のひらを前に向けてダンベルを胸の上にまっすぐ持ち上げます。腕が床にほぼ平行になるまでゆっくりと側面に下げてから、それらを押し上げます。

   • 6

     自分を押し上げてください。腕立て伏せは胸の筋肉に焦点を当てていますが、肩、上腕三頭筋、背中、腹筋もすべてうまく機能します。それらを実行するには、肩と腕をまっすぐにして手で板の位置に入ります。床から約4インチ離れるまでゆっくりと下ろしてから、自分を押し戻します。