減量を記録する方法

減量の記録を保つことは、体重を減らそうとしているときに順調に進む効率的な方法です。サウスカロライナ医科大学によると、そうすることは、長期的な減量を管理するための最も重要なツールかもしれません。 あなたがタイムリーで適切な方法で進歩していることを確認する他の方法はありません。スケールが1週間続かないときに間違っている可能性のあるものに夢中になる代わりに、過去数ヶ月にわたって減量記録を参照して、全体像を見ることができます。

手順

1. • 1

     体重を管理するためのツールを提供するウェブサイトを見つけてください。オンラインで利用可能ないくつかがあります。 Skinnyr.comは良いもの（リソースを参照）で、無料で登録してサービスを使用できます。たとえば、無料のグラフソフトウェアを使用して重量のチャートを保持できます。

   • 2

     コンピューターでグラフを使用するかどうか、または印刷されたバージョンを好むかどうかを決定します。重量追跡が正確になるための一貫性が鍵であるため、それを印刷して見逃すことができない場所にテープで留めることをお勧めします。

   • 3

     確かに正確であることがわかっているスケールを見つけてください。サウスカロライナ医科大学によると、あなたがする必要があるのは、「少なくとも3回、それが一貫した読み物を与えることを確認するためにそれを少なくとも3回出入りさせることだけです。

   • 4

     毎日であろうと毎週であろうと、一貫した方法で体重を量ります。これは完全にあなた次第です。ゆっくりと体重を減らすことを検討しているなら、おそらく毎週最良の選択肢です。 1つのアプローチを選択したら、それに固執します。

   • 5

     その特定の日または週のために作られたスペースに体重を入力してください。各番号の上にドットを作成します。少なくとも5つのドットに入ったら、各ドットの間に線を描いて、それらが接続されるようにします。あなたは今、あなたがどのようにしているかについて良い考えを得ることができるでしょう。