腸と愛のハンドルを取り除くのに最適な動き

愛のハンドルは、おそらく人体の最も難しい領域です。何千ものクランチの後、あなたの腸や愛のハンドルを取り除くことは不可能に思えるかもしれませんが、これらの厄介なスポットをターゲットにしてトリミングするいくつかのエクササイズがあります。

1. トランクのひねり

   • トランクのひねりは、容赦ない愛のハンドルをトリミングするのに役立つ簡単で効果的なエクササイズです。この演習はあなたの筋肉を暖め、あなたにいくらかの有酸素運動を与えます。トランクのひねりを加えるには、腕を前に出してまっすぐに立ち上がって、壁に押し付けているように手のひらを上げてください。上半身全体を左に回転させ、右に回転させます。このエクササイズを約100回繰り返して、フルセットを完成させます。回転しすぎないでください。筋肉に怪我をする可能性があります。

   斜めのクランチ

   • 斜めのクランチをした後、あなたは間違いなく火傷を感じるでしょう。 90度の角度で足で床に横になります。手を頭の後ろに置き、ゆっくりと上げて、左肘が右膝に触れるようにします。触れたら、この位置を1秒間保持し、腹筋を絞ります。他の肘のためにこれを行います。この演習には、75人の担当者の3セットが必要です。

   脚のフラッター

   • 中央部と愛のハンドルを調子を整えたい場合は、背中を強化することが重要です。脚のフラッターはこれを行います。脚の羽ばたきをするために、お腹の上に横たわってください。頭を上げて、腕を脇に置いてください。ゆっくりと足を上げて、泳いでいるように羽ばたきします。これを20秒間行い、20秒の休憩を取り、繰り返します。

   サイドベンド

   • サイドベンドは、愛のハンドルを取り除くためのもう1つの人気のあるエクササイズです。それらは外部の斜めの筋肉に直接ストレスをかけ、筋肉に緊張を引き起こします。サイドベンドを行うには、まっすぐに立ち上がってから、上半身をゆっくりと左に下げます。次に、自分自身を上げて右側に上げます。あなたの胴体はあなたの足の前または後ろに行くべきではありません - 彼らは常に並んでいるべきです。