運動なしで体重を減らす方法

運動が難しい時でも、食事管理に集中すれば体重を減らすことは可能です。以下のポイントを守り、健康的にカロリーをコントロールしましょう。

必要なもの

マルチビタミンを摂取する

医師と相談し、必要なビタミン・ミネラルを確保してください。運動をしない分、カロリーを大幅に減らすため、栄養不足にならないようにすることが重要です。
朝食をタンパク質シェイクに置き換える

栄養バランスの取れたプロテインシェイクやミールリプレイスシェイクでエネルギーを確保し、炭水化物が多いシリアルやトーストの摂取を控えましょう。
午後1時までに炭水化物を摂取する

炭水化物はエネルギー源ですが、余剰分は脂肪に変わりやすいです。昼食までに炭水化物を取り入れ、午後は脂肪燃焼に集中させます。
砂糖は完全に避ける

甘味が必要な場合は、スクラロースなどの人工甘味料を使用してください。運動しないと余分な糖は脂肪として蓄積されやすくなります。
食事量を半分に減らす

運動を控える分、摂取カロリーも約半分に抑えます。パンや甘い飲料は控え、鶏肉や赤身肉、野菜・果物など高たんぱく・低カロリーの食品を中心にしましょう。