体脂肪を燃焼させる方法

人々が適切な食事プログラムを検索するにつれて、急速な体重と体脂肪の損失の探求が激化します。 非常に多くの流行の食事があるので、何が機能し、何が機能しないのかを知ることは困難です。 ピル、ジュース、パウダー、その他の減量補助剤に大量のお金を費やす代わりに、食事と運動の単純な概念に戻ります。 今回だけ、適切なタイプの食事と運動を知って、より速い結果を得てください。

1. インターバルトレーニング

   • 運動について何かを知っている人は誰でも、間隔トレーニングという用語を聞いた可能性があります。 しかし、多くの人は、これが何であるか、それを自分のためにどのように機能させるか、そして体脂肪を速く失うことがどれほど有益であるかを正確に知りません。 インターバルトレーニングに従事すると、強度が高まります。 ティムの短期間の心拍数のスカイロケットは、短期間急速に減少します。 たとえば、できるだけ速く速いスプリントを1分間実行してから、2分間歩き、サイクルを繰り返します。 または、できるだけ早くプールの周りで2周して泳ぎ、停止して2分間呼吸してから繰り返します。 これは、あなたが楽しむほとんどすべての有酸素運動で行うことができます。 運動に慣れていない場合は、1日あたり合計10分または15分しか行いません。 トレッドミルまたは公園で2分間歩いてから、2分間ジョギングし、2分間歩いてから2分間ジョギングしてください。 彼は1週間を3分間隔に増やし、その後週に4分間増加します。 最良の結果を得るために、週に少なくとも4日、30分間のインターバルトレーニングセッションを行うようになります。 インターバルトレーニングは、脂肪を燃やし、できるだけ早く全体的なコンディショニングを強化する最良の方法です。

   脂肪燃焼食品

   • 栄養素の含有量に基づいて脂肪減少の結果を高速化するのに役立つ特定の食品があります：
     1。オレンジ、キウイ、グレープフルーツ、タンジェリン、レモンなどの重要なビタミンC含有量を含む食品は、脂肪の燃焼に役立ちます。 ビタミンCは脂肪を液化し、細胞内の貯蔵から放出するのに役立ち、より迅速に燃焼します。
     2。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれるカルシウムは、減量を支援できます。 カルシウムは、細胞内の脂肪の分解を増やすのに役立ち、燃え尽きるのが容易になります。
     3。唐辛子やカイエンヌペッパーを食べることができれば、予想よりも早く脂肪を落とすことに気付くかもしれません。 これらの食品には、熱生成特性を持つカプサイシンが含まれています。 代謝を増加させるので、脂肪とカロリーをより簡単に燃やすことができます。

   朝に運動

   • 他の時間とは対照的に、朝のワークアウトには2つの主な利点があります。体脂肪は炭水化物ではなくエネルギー源であり、その日の代謝を回転させます。

     炭水化物は、運動中に体が利用する主なエネルギー源です。 脂肪の減少が目標である場合、代わりに予約された体脂肪貯蔵庫を燃やす必要があります。 私たちは毎日の活動中や眠っている間に炭水化物を燃やします。 私たちが目覚めると、炭水化物の貯蔵庫は枯渇し、燃料に体脂肪を使用する必要があります。 ワークアウトの前に朝食を食べないでください。 脱水を防ぐためにたくさんの水を飲みますが、運動が朝食を食べるまで待ちます。

     朝の運動は代謝を高め、それを一日中回転させるのに役立ちます。 代謝のこの上昇は、1日を通して燃焼カロリーを維持します。 もちろん、夕方にも脂肪を燃やすことができますが、眠りにつくと代謝は遅くなります。 また、夜に運動することは、運動が体を活性化するので、眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。