1週間でパンツサイズを落とす方法

7日間で1つのパンツサイズを落とすことは困難な作業ですが、献身、運動、適切な食事により、それを実現できます。正式なイベントの前に少しスリムにする必要がある場合、または単に体重を減らすことを検討している場合、覚えておくべき最も重要なことは、より大きな健康を念頭に置いてそうしなければならないことです。クラッシュダイエットと断食は、短期的には結果を示す可能性がありますが、時間の経過とともに体の方が悪化する可能性があります。体重を減らして1週間でパンツサイズを落としたい場合は、ライフスタイルの変化に集中する必要があります。

手順

1. • 1

     水の消費量を増やします。渇きはしばしば飢erと誤解されており、適切な量の水を飲んでいる場合、スナックを避ける方がはるかに簡単になります。毎日約8杯または9杯の水を飲んでください。

   • 2

     カロリー数を下げます。カロリー計算機（リソースを参照）を使用して、体重を維持または減らすためにどれだけの量を取り入れる必要があるかを判断できます。毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると、結果として体重が減ります。原則として、平均サイズの女性（5'4 "および164ポンド）は、極端な減量のために1日あたり1,300カロリー未満を摂取する必要があります。自然に約2,000を燃焼するため、正確な測定値は年齢、身長、体重、活動レベルに基づいて異なります。

   • 3

     ジャンクフードをカットします。チップ、ソーダ、キャンディーは、スナックとして撮影すると無害に見えますが、体重減少を深刻に損なう可能性があります。 1日に1つまたは2つのスナックに制限し、ベビーニンジン、リンゴ、ブドウのために通常のスナック食品を切り替えてください。

   • 4

     食事を壊します。体重を減らしたい場合は、2つまたは3つの大きな食事ではなく、1日あたり4つか5つの小さな食事を食べてみてください。これにより、体が消費しているものを処理しやすくなります。必要なカロリーを食事数で割って、各食事がどれだけ大きいかを判断します。食事を2、3時間離してスペースを出します---朝食、午前中、昼食、午後、夕食で食事を試してください。

   • 5

     激しい有酸素運動に参加して、少なくとも1日45分を費やしてください。ポンドとインチを落としたい場合は、体がカロリーを燃焼するように奨励する必要があります。ランニングは、1時間あたり986カロリーの可能性があるカロリーバーナーで最も速いです。走ることができない場合は、楕円形のマシン、ジャンプロープを使用するか、インパクトの高いエアロビクスクラスに参加してください。

   • 6

     緑豊かな緑、果物、野菜に基づいて低脂肪食を食べることに焦点を当てます。これらの食品は、カロリー、砂糖、脂肪を詰めることなく生き残るために必要なものを体に与えます。

   • 7

     深夜の食事は避けてください。あなたの代謝はあなたが眠るときに遅くなるので、あなたがそれを一晩と呼ぶ前に少なくとも3時間前にあなたの最後の食事をするようにしてください。