減量のために健康的なマグロサラダを作る方法

マグロは、エネルギーを与え、筋肉を構築するのに役立つ豊富なタンパク質源です。栄養価が高く、健康的なマグロサラダは、作るのが簡単で、タンパク質の摂取量を増やすための経済的な方法です。

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必要なもの

• small can guna
• capers
• レタス、ロメインまたはその他のタイプ、細断された
• 生のほうれん草またはその他の暗い緑豊かな緑、刻んだ
• タマネギ、採掘
• セロリ、サイコロ
• 調理済みの卵白または卵全体、刻んだ
• 準備マスタード
• オリーブオイル
• 新鮮なトマト
• ミキシングボウル
• ミキシングスプーン
• サラダボウル

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手順

1. • 1

     ミキシングボウルに、マグロ、ケッパー、めちゃくちゃタマネギ、刻んだ硬い調理卵、セロリ、マスタード、オリーブオイルを混ぜます。それがあなたの食事療法が求めているものである場合、白のみを使用してください。あなたの好みに合わせて成分の量を調整します。

   • 2

     細切りレタスと細かく刻んだダークグリーンの葉の野菜のベッドをサラダボウルに入れます。

   • 3

     マグロの混合物をグリーンズのベッドの上部に置きます。または、グリーンと混ぜます。新鮮なトマトのくさびを追加します。