体重を減らすためにカロリー、脂肪、飽和脂肪を計算する方法

体重を減らすための基本原則は単純です。消費するよりも少ないエネルギーまたはカロリーを消費します。 1日あたり500カロリーの純損失カロリー摂取量を作成すると、週に1ポンドの体重が失われます。

適切な量の栄養素を取得することも重要です。多くのアメリカ人は、カロリーが多すぎて栄養素が少なすぎます。適切な栄養は全体的な健康に不可欠です。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. カロリーの計算

   • 1

     座りがちな場合は、現在の体重をポンドで10枚掛けて、現在の体重を維持するために必要な毎日のカロリーを計算します。 （参照1.）アクティビティレベルが低い場合、または55歳以上の場合は、体重を増やします13。アクティビティレベルが中程度の場合は15を掛けます。

   • 2

     この合計から500カロリーを差し引いて、週に1ポンドの体重を減らすために切り取る必要があるカロリーの毎日の量を見つける

   • 3

     週に1ポンドの減量を維持するために、心血管活動で燃焼するカロリーの量を考慮してください。

     週に1〜2ポンドを失うことは、安全なレベルの減量です。したがって、1日あたりのネットカロリー損失は最大1000カロリーになる可能性がありますが、これ以上ありません。

   脂肪と飽和脂肪の計算

   • 4

     減量カロリー（合計カロリーでは、週に1ポンドの体重を減らす必要があります）を0.20に掛けます。これにより、1日あたり消費する脂肪の最小量が得られます。 （ref。2。）

   • 5

     減量カロリーに0.35を掛けて、1日あたり消費する脂肪の最大量を取得します。 （ref。2。）

   • 6

     脂肪カロリーの最小額を9回分割します。これは、グラムの脂肪の最小量です。 （ref。3。）

   • 7

     最大量の脂肪カロリーを9回分割して、グラムで最大量の脂肪を取得します。 （ref。3。）

   • 8

     減量カロリーに0.07を掛けます。これは、1日で消費する飽和脂肪の最大量です。 （ref。2。）

   • 9

     飽和脂肪カロリーの最大量を9回分割して、グラムに最大量の飽和脂肪を取得します。 （参照3.）飽和脂肪は毎日の脂肪の合計の一部であることを忘れないでください