トレーニング後の呼吸法

激しいトレーニングの後、すぐに休んでしまいがちですが、体をしっかりとクールダウンさせる時間が必要です。適切な呼吸は呼吸数を落ち着かせ、酸素需要を減らし、リラックス効果をもたらします。クールダウンをしっかり行い、体と心を回復させましょう。

必要なもの

• マット

手順

1. エクササイズマットに仰向けになり、手を腹部に置きます。

2. 鼻から息を吸い、空気を腹部まで深く取り込みます。手が上がるのを感じながら、7秒数えて吸い込みます。

3. 口から息をゆっくり吐き出し、8秒かけて空気を外へ出します。このサイクルを5回以上、リラックスできるまで繰り返します。

4. 立ち上がり、呼吸を続けながら全身のストレッチを行います。腕・肩・背中・胸・体幹・脚の主要な筋群を順に伸ばし、伸びる感覚に意識を向けます。

5. 息切れや酸素不足を感じたときは、腹式呼吸（横隔膜呼吸）を取り入れます。ストレス軽減にも効果的です。