トレーニング後に呼吸する方法

厳しいトレーニングの後、立ち止まって完全に休むのは魅力的かもしれません - あなたの体は疲れていて、あなたもそうです。しかし、ワークアウト後にチェックアウトする前に、適切に冷却するのに十分な時間を体に与えてください。クリーブランドクリニックによると、ワークアウト後の適切な呼吸はあなたに息を吸う機会を与えることができますが、呼吸速度を遅らせ、体の酸素需要を減らし、リラックスするのに役立ちます。トレーニングが本当に終わる前に、息を吸って体を回復してください。

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必要なもの

• mat

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手順

1. • 1

     エクササイズマットの上に横になります。腹の上に手を置きます。

   • 2

     鼻から息を吸い込み、空気を腹に深く引っ張って、手が上がるのを見るようにします。 7人のカウントで呼吸します。

   • 3

     口から8カウントのために空気を押し出し、少なくとも5サイクル、またはリラックスしていると感じる必要がある限りサイクルを繰り返し、激しいトレーニングの後に息を止めたかのように。

   • 4

     立ち上がって、呼吸を続けながら、運動後のストレッチングルーチンに従事します。主要な筋肉群のそれぞれを伸ばし、腕と肩、背中と胸、脚、脚を一度に1つずつ伸ばして伸ばすにつれてリラックスに焦点を合わせてください。

   • 5

     腹部または横隔膜の呼吸を、息切れに感じるときはいつでも、またはあなたの体が必要な酸素を得ていないかのように使用します。また、ストレスレベルを下げる優れた方法でもあります。