減量を促進する食品

減量の全体的な目標は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。たくさんの運動は確かにこの目標を達成するのに役立ちますが、カロリーを燃焼させ、あなたがいっぱいに保つのに役立つ食料をスピードアップし、スナックに頻繁に手を伸ばすことができず、これらの食品は体重減少を加速する可能性があります。

1. 減量食品の品質

   • より速く体重を減らすのに役立つ多くの食べ物がありますが、それらのほとんどにはいくつかの共通点があります。繊維が多い食品は、特に脂肪が多い食品を置き換えるためにそれらを使用する場合、体重減少を最も加速する可能性があります。これは、脂肪のように、繊維があなたを満たすためですが、それはまたゆっくりと消化し、あなたの食欲を抑えるのに役立つかもしれません。

     新鮮な果物や野菜を食べることは、これらの食品の栄養素のために減量にとって重要ですが、水分量が多く、脂肪が少ない傾向があるためです。これらの食べ物を食べると、水分補給を維持するのに役立ち、ポテトチップスのような食品に代わる健康的なスナックです。

   朝食

   • 特に体重を減らそうとしている場合、朝食はその日の最も重要な食事です。ただし、朝食だけではそうではありません。 David Grotto博士（参考文献1を参照）によると、卵白のように、朝にタンパク質をたっぷり持って食べ物を食べると、昼食まであなたをいっぱいにするのに役立ちます。

     別の朝食オプションはオートミールです。オート麦はゆっくりと消化し、高繊維炭水化物です。つまり、非常に充填されており、血糖値に影響が低くなります。スチールカットとロールされた品種は最も繊維を持っているので、それらはあなたを最長に保ちます（参照1を参照）。

   その他の減量食品

   • すべての体重減少によると（参考文献3を参照）、あなたの減量を最も加速する食品は、新鮮な果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物、魚です。これらの食品はすべて脂肪が少なく、ほとんどは繊維が高く、食料品店で容易に入手できます。通常食べる食べ物のいくつかをこれらの食べ物のいくつかを交換するだけで、より速く体重を減らすのに役立つかもしれません。

     ほうれん草やケールのような緑豊かなグリーンは、繊維や葉酸などの栄養素が非常に高く、トレーニングを通じてあなたを元気に保つのに役立つかもしれません（参考文献1を参照）。