ジムで速く体重を減らす方法

体重を減らすことは難しいプロセスになる可能性がありますが、その背後にある理論は比較的簡単です。体重を減らすには、特定の期間に消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。定期的にジムに行くことで、これを行うことができ、その後、短時間で体重を減らすことができます。ただし、非常に必要な栄養素と鉱物でシステムを補充する健康的な食品を食べることは、ワークアウトスケジュールと同じくらい重要です。

手順

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     あなたの減量計画について話し合うためにあなたの医師の診察を受けてください。医師は、週にどれだけ失うべきか、適切な期間にわたってどのような体重の目標を目指しているかを伝えることができます。

   • 2

     素早く体重を減らすために、好気性活動の形で心血管運動を行うことにより、ジムでのトレーニングセッションを開始します。有酸素運動は、エネルギーを追放するのに役立ち、カロリーを燃焼させる効率的な方法です。たとえば、ジムでの高強度の有酸素運動活動の20分ごとに約300カロリーを消費できます。

   • 3

     トレッドミルを有酸素運動に組み込みます。トレッドミルは、トレーニング中に上半身と下半身を使用することを余儀なくされます。これは、一度に大量のカロリーを燃やすのに役立ち、脂肪を燃やすのに役立ちます。また、さまざまな機能を備えたトレッドミルで有酸素運動を変えることもできます。たとえば、燃焼カロリーを監視するだけでなく、傾斜を調整して減量をスピードアップすることができます。

   • 4

     ローイングまたは固定自転車機を使用してください。ローイングマシンは、体全体を解決するように特別に設計されています。 1日あたりわずか20分間使用して脂肪を燃やすことができます。固定自転車はまた、脂肪の燃焼とあなたの代謝を高速化するのに役立ちます。

   • 5

     有酸素運動を筋力トレーニングセッションと統合します。 BBCによると、両方のタイプのアクティビティを行うことで、脂肪を燃やし、同時に筋肉を構築します。

   • 6

     ジムに行く習慣を作ってください。セッションを継続的にスキップしても、体重を減らすことはありません。あなたの心と体がワークアウトのアイデアに慣れるように、定期的にジムに行くようにしてください。これは、セッションを先延ばしや行方不明にするよりも速く体重を減らすのに役立ちます。