減量と閉経

平均して、女性は閉経周辺期と閉経中に年間1ポンドを獲得します。それはあまり聞こえないかもしれませんが、時間とともに合計することができます。中年の広がりを受け入れる必要がある理由はありません。自然かつ健康的に体重を減らすことができます。

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     健康的な習慣は閉経期の体重増加を防ぐことができます。

   原因

   • ホルモンの体重増加を非難するのはいいことですが、必ずしもそうではありません。ライフスタイルの変化、代謝の変化、または除脂肪筋肉量の減少は、原因の可能性が高くなります。

   警告

   • 体重増加は、II型糖尿病や高血圧などの状態のリスクを高める可能性があります。 20ポンド以上の獲得。乳がんのリスクを高める可能性があります。

   予防/解決策

   • 体重を減らすために、身体活動の増加とカロリー摂取量の減少に集中してください。多量の無駄のないタンパク質、果物、野菜、低脂肪乳製品（またはその他のカルシウムが豊富な食品）、全粒穀物など、栄養豊富な食品を選択してください。

   考慮事項

   • 閉経後、体重を減らすことがより困難であることがわかります。ホルモンの変動と代謝の変化は、あなたの体が以前よりも食事や運動に対して異なって反応する可能性があります。アクティブで健康的なライフスタイルに固執するだけで、時間内に結果が表示されるはずです。追加のアドバイスについては、医師または栄養士に相談してください。

   推奨事項

   • 体重管理を超えた利点については、運動ルーチンに体重負荷運動（ウォーキングやテニスのプレイなど）を含めてください。体重負荷運動は骨の成長にとって重要であり、骨粗鬆症を追い払うのに役立ちます。また、筋肉量を維持するための筋力エクササイズを含めます。