カロリーが燃焼した対。実際の減量

減量は、失われたカロリーに対する1対1の比率に基づいていません。ただし、体重増加は、毎日の活動で燃え尽きていないカロリーが多すぎることに関連しています。ビタミンやタンパク質とは異なり、余剰は消えません。それはあなたの体に保管されます。その結果、体重と脂肪が増えます。

1. 練習が難しい単純な式

   • 1日あたりの必要以上のカロリーを消費すると、過剰になります。ビタミンやミネラルとは異なり、カロリー摂取量が多い食品は、脂肪としてよく知られている体内の埋蔵量に行きます。脂肪が多いほど、体重増加が増加します。したがって、体を理解することは、少なくとも減量が目標である場合、走るのに必要な燃料よりも少ない燃料を持つエンジンです。 1日で消費されるよりも多くのカロリーを燃焼することにより、体は予備から必要な違いをもたらします。減量は関連する結果です。

   代謝：エネルギーへの食物変換

   • あなたの代謝プロセスは、カロリーを燃やすエンジンです。これらのカロリーは、消費するものから引き出されます。このエンジンは、休んだり寝たりしていても、常に動作しています。体は、コアシステムを機能させ、熱く、健康に保つためにエネルギーを必要とします。アクティブな運動がない場合でも、体は毎日ベースレベルのカロリーを燃やします。ただし、食べ物の観点からは、これはせいぜい1日あたり非常に小さな食事につながります。

   基底代謝率（BMR）

   • 体が燃えるカロリーエネルギーの量は、BMRによって測定されます。これは、体重を減らす方法を理解するための重要な式です。結果は体の形、性別、年齢によって異なるため、個人ごとに調整する必要があります。 BMRは安定しており、日々あまり変化しません。カロリー燃焼の4分の3に近いものを1日で行うものを表しています。

     BMRを超えるカロリー消費の残りの25〜30％は、制御できるものです。これはあなたの食物消化と身体活動によって駆動されます。

   身体活動の利点

   • 一般に、より多くの活動が行われるほど、代謝または消化の容量が増加します。体は需要の増加を補おうとしているので、より多くの燃料や食物を望んでいます。この時点で、減量を引き起こすことができます。繰り返しになりますが、カロリーが燃焼するほど、需要が高くなり、追加の食物を供給されないと体が自分自身から引き出されます。したがって、カリフォルニアのカロリーは、その後食べ過ぎてもそれほど重要ではありませんが、積極的に運動してから最小限の量を食べると、それらは非常に重要です。

     高カロリーの火傷に最適なアクティビティの中で、有酸素運動が最適です。これは、ランニング、ジョギング、ウォーキング、水泳、ジャンプなどのモーションアクティビティによって表されます。 1日30分は、体内に何らかのカロリー火傷効果をもたらすために必要な最低です。

     筋力トレーニングまたは嫌気性エクササイズは有益ですが、すぐにカロリー火傷に貢献しません。代わりに、筋肉量を増やすことで、より大きな筋肉繊維で有酸素運動を行うと、後でより多くのカロリーを消費します。たとえば、ウェイトリフティングの利点は間接的です。

   トレッドミルのカロリーは何も意味がありません

   • 運動マシン統計に惑わされないでください。多くの場合、カロリーカウントは、スケールやミラーと比較すると失望につながります。繰り返しますが、これは食品消費策が忘れられているためです。典型的なキャンディーバーには180カロリーが含まれているため、30分間の運動から利益を一掃するのにそれほど時間はかかりません。実際の減量は、毎日食べるよりも多くのカロリー式を逆転させたときに発生します。