空腹を感じない方法

お腹が空いたら、エネルギーが低く、タスクに集中するのが困難です。あなたはいらいらして不快に感じるかもしれません。あなたの飢えを守るために、あなたは満員であるか、ゴロゴロする必要はありません。目標は、単に満足していると感じることです。これは、特定の種類の食品を食べ、食事に十分な液体を含めることで達成できます。次の手順では、空腹を感じない方法を示します。

手順

1. • 1

     頻繁に小さな食事を食べます。 1日3回大きな食事を食べるのではなく、1日中5〜6個の小さな食事を食べます。これはあなたがあなたの空腹の衝動を制御し、あなたがいっぱいに感じさせるのに役立ちます。

   • 2

     食事中にゆっくり食べてください。あなたの視床下部、あなたの脳の一部である飢hungを調節し、あなたの胃がいっぱいであることを認識するために約30分を必要とします。ゆっくりと食べると、視床下部に十分な時間が与えられ、胃がいっぱいであり、食べるのをやめる時が来ました。

   • 3

     毎日繊維を含む食べ物を食べる。繊維が豊富な食品は、胃の液体を吸収して腫れ、他の消化された食品が拡大するため、満腹感を感じさせます。繊維の多い食品には、小麦ブラン、ブロッコリー、プルーン、全粒小麦パン、コーンブランが含まれます。

   • 4

     食べたいという衝動を制御できない場合は、健康的なおやつを食べてください。 ペストリー、キャンディー、チップなどのジャンクフードは避けてください。代わりに、洗練された砂糖や加工食品の罪悪感なしにあなたを満たすことができる、ニンジンやリンゴのようなカリカリの野菜や果物を食べる。

   • 5

     おなかがすいているときは水を飲みます。おなかがすいていると感じたときに水を飲むと、お腹がいっぱいだと思わせることができます。あなたがいっぱいに感じるだけでなく、水はあなたの体から余分な脂肪含有量を洗い流すために働くことによってあなたが体重を減らすのに役立ちます。