年齢とともに体重を増やすのをやめる方法

誕生日ごとに体重を増やすことは、年をとる兆候のようです。調査により、そうである必要はないことが示されています。いくつかの簡単なライフスタイルの変更が役立ちます。あなたが年をとるにつれて健康的な体重を維持することは、心臓病や糖尿病などの他の老化の懸念に役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたが年をとるにつれて少なく食べる。あなたの代謝はあなたが年をとるにつれて遅くなります。あなたはもはやあなたが18歳のときと同じことを食べることができなくなります。数年ごとに毎日のカロリー摂取量を5〜10％削減します。

   • 2

     より健康的な食べ物を消費します。年齢とともに、体重増加の多くは、高脂肪加工食品を消費することから来ています。魚、鶏肉、卵白などのより健康的なホールフードを食べる必要があります。砂糖やパンから離れてください。

   • 3

     定期的に運動します。アメリカ人は、特に女性、特に女性に積極的になります。定期的な運動プログラムがない場合、開始するのに遅すぎることはありません。ブロックを数回歩き回っているだけでも、スタートです。

   • 4

     現実的な期待を持っています。加齢に伴い、体重を減らすことは困難です。あなたが若いときと同じ量の体重を減らすためにもっと運動する必要があります。

   • 5

     筋力トレーニングを行います。老化したボディは細胞構造を失います。つまり、カロリーを燃やすことが少なくなります。筋力トレーニングは、セルの再構築に役立つため、より多くのカロリーを消費できます。より多くの担当者を使用して軽量を使用します。

   • 6

     繊維の摂取量を増やします。定期的に維持すると、体重増加を止めるのに役立ちます。繊維レベルの向上は、年齢とともに有益です。これは、シリアルまたはブランマフィンから来ることがあります。

   • 7

     アクティブになり、正しく食べてください。老化は避けられません。運動と健康的な食習慣のための定期的なスケジュールを見つけることは、過剰な体重を抑えるよりも多くの方法であなたに利益をもたらします。