体脂肪を減らすためのインチ単位減量ガイド

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ダイエット

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• 適度さ: カロリーは重要です。必要以上に摂取すると脂肪として蓄えられます。
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• 栄養バランス: ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、低GIの複合炭水化物、オメガ3系多価不飽和脂肪酸、水、食物繊維などをバランスよく摂りましょう。
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• 多様性: さまざまな食材を取り入れ、体が必要とする栄養素を網羅します。
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• 価値: カロリー当たりの栄養価が高い食品を選び、すべての食事で高い栄養価を確保します。
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有酸素運動

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1日30分以上、心拍数を最大の50〜85％の範囲に保つ有酸素運動を行いましょう。脂肪燃焼が促進されます。

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レジスタンストレーニング

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筋肉は脂肪より1ポンドあたり5〜8倍のカロリーを消費します。週2〜3回、20〜30分の筋力トレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げましょう。

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水分補給

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代謝は十分な水分がなければ機能しません。こまめに水を飲んで体内の水分を保ちましょう。

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進捗の測定

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減量は時間がかかります。1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）/週の減少が健康的です。体重だけでなく、ウエストやヒップ、腕のインチ数も記録し、筋肉増加による体重増加はプラスと考えましょう。

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