インチごとの減量ソリューション

体の組成（筋肉、脂肪、水）の3つのさまざまな側面のうち、還元のために標的にしたい体重は脂肪です。食事と運動を使用して、代謝を高めて体に脂肪を燃やさせることができます。脂肪を失い、筋肉を獲得すれば、フィットネスの目標を達成できます。

1. ダイエット

   • 食事は決して、飢えたり、食べ物を奪ったりすることを意味しません。食事は、私たちがあなたの食べ物の選択について話すのに使用する言葉です。体重を減らすには、食べなければなりません。自分自身を飢えさせると、代謝が落ち着き、筋肉の喪失を促進し、体が脂肪を増やすことを容易にします。一方、食べることは実際にあなたの代謝を高めます。しかし、あなたは健康的な食べ物の選択をしなければなりません。節度、栄養、多様性、価値は、良い減量ダイエットの4つの鍵です。

     節度：カロリーは絶対に重要です。体が燃料を必要とするよりも多くのカロリーを消費する場合、過剰は脂肪として保存されます。カロリーで体を過負荷にしないでください。

     栄養：あなたの体は毎日栄養素の品揃えを必要とします。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、複雑な炭水化物（低グリセミックインデックス付き）、多価不飽和脂肪（オメガ-3脂肪酸など）、水、繊維はすべて体の健康に不可欠であり、食事に閉じ込める必要があります。

     多様性：あなたの体の栄養要件を満たすには、あなたの食事にさまざまな食べ物を持っている必要があります。

     価値：最小量のカロリーに対して最大の栄養を提供する食品は、栄養価が最も高くなります。あなたの食事中のすべての食物は栄養価が高いはずです。

   エアロビクス

   • 有酸素運動はカロリーを燃やします。少なくとも30分間は1日必要です。最大容量の50〜85％で心臓を鼓動させたいと考えています。これは、エネルギー需要を満たすために体が高い割合の脂肪を燃やす「有酸素範囲」と見なされます。

   レジスタンストレーニング

   • 筋肉は、脂肪の1日あたり5〜8倍（ポンドあたり）燃焼します。リーン筋肉は驚くべき代謝ブースターです。筋肉の構築と強化は、体の脂肪率を下げるだけでなく、体格の定義を与えます。毎週2〜3日間のレジスタンストレーニングを20〜30分間実行し、週の残りの日を回復する機会を体に与える必要があります。

   水

   • 代謝プロセスは、適切に機能するために大量の水を必要とします。だからたくさん飲んでください。

   進捗状況の測定

   • ローマは1日で建てられていないことを理解してください。あなたは一晩この脂肪を詰めることはありませんでした、あなたもそれをそれほど速く降ろすつもりはありません。粘り強さと忍耐が重要です。週に1〜2ポンドの減量が健康です。体重減少の最初の週を除いて（必然的にかなりの水の重量を減らすとき）、週に2ポンド以上を失っている場合、あなたは単なる脂肪以上を失うかもしれません。ポンドを超えて、インチを測定します。腰、腰、腕など、失ったインチ数を追跡します。多くの場合、これは脂肪の減少のより正確な兆候です。筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量を増やすことで、スケールの数が上がるのを見ることがあります。しかし、この例では、これは良い重みです。