筋力と持久力を高めるエクササイズ

筋力と持久力は相互に関係し、バランスよく鍛えることで全身のパフォーマンスが向上します。自宅やジムでできるウェイトトレーニングや有酸素運動を組み合わせ、上半身・下半身の主要な筋群を効果的に鍛えましょう。

プッシュアップ

自重を利用した筋持久力トレーニングです。足を揃え、手は肩幅に開き、背筋をまっすぐに保ちながら体を下げます。下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。10回を1セットとして、慣れたら回数やセット数を増やしましょう。

ジョギング

短時間の高強度ではなく、長時間にわたる筋持久力を鍛える有酸素運動です。脚と前腕の持久力が向上します。まずは短い距離から始め、徐々に走行距離を伸ばしていきましょう。

ベンチプレス

フリーウェイトまたはダンベルを使用します。ベンチに仰向けに寝て足を床に固定し、バーを胸の上部まで下げてから押し上げます。手首はまっすぐに保ち、12回を1セットとして行います。胸部と肩の筋力強化に効果的です。

スイミング

水の抵抗を利用した全身運動で、筋持久力の向上に適しています。筋肥大よりも持久力向上を目的とし、1日30分～1時間を目安に泳ぎましょう。泳法を変えることで様々な筋肉を刺激できます。