筋力と持久力の活動

筋肉の持久力と筋肉トレーニングは手をつないで行きます。筋力は、運動中の筋肉組織の最適な強度であり、長時間間隔で持続可能ではありません。マッスルスタミナは、長期間屈み続ける筋肉の能力であり、持続可能です。筋肉組織のスタミナを発達させる活動は、最終的に筋肉の持久力を発達させます。自宅や体育館でトレーニングを開始します。ウェイトトレーニングエクササイズレジメンを開発します。上腕二頭筋、腹部、腹部筋肉、および四肢を強化するために、重量機を適切に使用する方法を学びます。走行や水泳などの筋肉を利用する心血管運動も、筋肉の成長を促進する可能性があります。

1. プッシュアップ

   • 腕立て伏せは、人体の体重を利用し、その後体の強さを発達させるのに役立つため、筋肉の持久力の運動です。 10個の腕立て伏せのセットを実行し、快適になるにつれて数を徐々に増やします。 1セットを実行してから、筋肉を1秒間休ませて、追加のセットのためにもう一度やり直します。腕立て伏せを実行しながら、足を整えて肩幅を離れて腕を置きます。背中をまっすぐに保ち続け、体を着実に下げます。体を床から遠ざけて、前腕をまっすぐにします。途中で吸い込んで、途中で息を吐くことを忘れないでください。

   ジョギング

   • 筋肉の強度は、短期間の筋肉の強度と能力を中心にしていますが、筋肉の持久力は、代わりに筋肉組織の長期的な品質に集中します。ジョギングは、足と前腕に持久力を発達させ、筋肉の持久力を徐々に強化します。短距離の実行から始めて、体格が順応するにつれて、徐々に長距離まで作業します。これにより、スタミナが徐々に発生します。

   ベンチプレス

   • ベンチプレスを実行するには、フリーウェイトまたはダンベルが必要です。足が床に固定された状態で、ベンチの上に横たわってください。あなたの目はあなたが上げるバーの端のすぐ下にあるべきです。手首をまっすぐに保ちながら、重量の棒を持ち、徐々に上半身の上部に体重をもたらします。 12人の担当者のセットを完了するために、この制御された動きを実行します。この種のリフティングワークアウトは、胴体と肩の筋肉を改善するのに役立ちます。

   水泳

   • 水泳は実際には、筋肉を発達させるために水の抵抗を利用する完全な運動です。水の抵抗は小さく、筋肉量の構築の代わりに筋肉の持久力に適しています。 1日30分から1時間の泳ぎは、全体的な筋肉のスタミナと持久力を高めます。理想的な結果を得るために水泳技術を変更します。