安全かつ速く脂肪を失う方法

体重を減らすことを約束したら、速くやりたいと思うでしょう。ただし、カロリーを大幅に減らすと、すべての栄養ニーズを満たすのは困難です。また、クラッシュダイエットはしばしば短期的な結果をもたらします。安全かつ速く脂肪を失うために、それを恒久的なライフスタイルの変化にします。

手順

1. • 1

     毎日のカロリーを500カロリー削減します。 Fitday.comなどのプログラムを使用して、カロリーのニーズを計算します。これらのガイドラインを使用して、カロリー摂取量を減らします。これにより、安全かつ速く脂肪を失うことができます。

   • 2

     砂糖と澱粉の摂取量を切ります。白パンとパスタの代わりに、全粒小麦の食べ物を代用してください。または、ロメインレタスに詰め物を包んでパンに置き換えます。キャンディーとデザートを排除します。

   • 3

     定期的に運動します。可能であれば、朝と夕方には一度に30分間運動します。週4〜6日、水泳や縄跳びなどの心血管運動を行います。心血管運動はカロリーを消費し、脂肪の減少につながります。筋力トレーニングを週に2日実行します - 腕立て伏せ、ダンベルのプレス、スクワットはあなたの体の外観を改善し、筋肉を追加すると安静時にカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 4

     一日中、タンパク質で満たされた食品をおやつ。いくつかの最適な選択肢には、アーモンド、プロテインシェイク、または硬化卵が含まれます。これにより、1日を通して血糖値が維持されます。タンパク質はあなたをいっぱいに保ち、より健康的なオプションでスナックを阻止します。