タンパク質を使用して食事をする方法

American Journal of Physiologyによって報告された研究では、高タンパク食を食べるグループ（体重1ポンドあたり1グラム）は、推奨される毎日の手当（RDA）を食べたグループよりも多くの脂肪を燃やしました。 より多くの脂肪を燃やしたのと同じグループは、代謝率が増加しました（あなたの体は毎日燃えるカロリー数）。 高タンパク質ダイエットは、効果的な減量ツールになる可能性があります。

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必要なもの

• タンパク質粉末肉、マメ科植物、ナッツ、軽乳製品

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手順

1. 高タンパク食を食べる

   • 1

     すべての食事にタンパク質を追加します。 いくつかの高タンパク質食品は、魚、七面鳥、卵白、鶏肉です。 通常の食事では、タンパク質は毎日の摂取量の約10〜15％を占めていますが、高タンパク質の食事では、消費される総食品の30〜50％になります。

   • 2

     スナックのタンパク質が豊富なシェイクを作るために使用できるタンパク質粉末を購入することを検討してください。 タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも長い空腹を食い止めるのに役立ちます。

   • 3

     タンパク質は脂肪が少ないはずです。 最も減量は、脂肪摂取量の減少に関連して高タンパク質で発生します。可能な場合はいつでも肉と非加工タンパク質の無駄のないカットを選択してください。

   • 4

     肉に加えて、代替タンパク質源を選択してください。 これらのいくつかはマメ科植物、ナッツ（適度）、軽乳製品です。

   • 5

     食事ごとにタンパク質を消費し、おやつを消費します。炭水化物を食べると、タンパク質と一緒に食べるとより早く代謝されます。

   • 6

     週のほとんどの日の1時間の有酸素アクティビティを行います。 少なくとも週に2〜3回抵抗ワークアウトを追加します。高タンパク質ダイエットは、運動ルーチンを追加するにつれて最適です。