低GI（グリセミック指数）ダイエットで体重を減らす方法

必要なもの

• 意志力
• 低GI食品のリスト

手順

1. 低GIダイエットで減量するなら、まずは本気で取り組むこと。高GI食品を食べると血糖値が急上昇し、止められない欲求が生じます。甘いものは絶対に食べない。
2. この食事法では砂糖を摂取しません。糖分離脱症状が出ることがありますが、1〜2週間で収まります。
3. 低GI食品と高GI食品を一覧にしたサイトを見つけ、低GI食品だけを選びましょう。大幅に体重を落としたい場合は、中GI食品は極力控えめに。
4. ナッツやチーズは低GIですがカロリーが高いので、少量にとどめましょう。
5. 加工品（はちみつや砂糖が添加されたもの）を除く、脂肪の少ない肉や非デンプン系野菜をたっぷり摂取できます。豆類もおすすめです。オート麦などの穀物は適量で。
6. 食欲が戻ってきたら、摂取内容を見直します。特に穀物は血糖値を上げやすく、欲求を刺激しがちです。果物も適量に。
7. ベリー類は非常に低GIで甘みを満たせます。ブラックベリーやブルーベリーを中心に摂りましょう。
8. 外食時は事前に計画を立てます。低GIメニューが少ないレストランでも、例えばメキシコ料理ならご飯を避け、肉と豆を選び、アーモンドなどの低GIスナックを持参すれば衝動的な購入を防げます。
9. eHowで友達登録してください。